孕妇如何防止妊娠纹

孕妇预防妊娠纹需保持皮肤水分用温和无刺激保湿乳，控制体重增长依孕前BMI范围把控，适度进行有氧运动如散步等，合理饮食摄入含维C、维E、胶原蛋白、锌的食物，还可在医生指导下谨慎使用含维A酸类似物、积雪草提取物等成分的正规预防产品。

一、保持皮肤水分

孕妇可每日使用温和且无刺激的保湿乳液或身体乳，维持皮肤水润度。科学研究显示，充足的皮肤水分能助力维持皮肤弹性，降低妊娠纹产生风险。应挑选不含刺激性成分的产品，防止对皮肤额外刺激。

二、控制体重增长

孕期需适度把控体重增长，一般而言，孕前体质指数（BMI）处于正常范围（18.5~23.9）的孕妇，整个孕期体重增长宜控制在11.5~16公斤；BMI过低的孕妇，孕期体重增长可至12.5~18公斤；BMI过高的孕妇，体重增长应限制在7~11.5公斤。体重增长过速会加大皮肤拉伸程度，易引发妊娠纹。

三、适度运动

孕妇可开展适宜的有氧运动，像散步、孕妇瑜伽等。运动可增强皮肤弹性与身体代谢能力，每周需进行至少150分钟的中等强度有氧运动。例如，每日散步约30分钟，能促进血液循环，助力皮肤维持良好状态。

四、合理饮食

保证摄入富含维生素C、维生素E、胶原蛋白及锌等营养素的食物。维生素C有助于胶原蛋白合成，可多食用柑橘类水果、猕猴桃等；维生素E具抗氧化功效，坚果、橄榄油等为良好来源；猪蹄等富含胶原蛋白；瘦肉、海鲜等可提供锌，促进皮肤修复。这些营养素的摄取有益于维持皮肤健康状态，减少妊娠纹发生几率。

五、谨慎使用相关产品

可在医生或专业人士指导下使用含维A酸类似物（需遵医嘱）、积雪草提取物等成分的预防妊娠纹产品，但要选择正规产品，避免使用成分不明的产品对孕妇及胎儿造成不良影响。