如何治疗睡不着的失眠症状

非药物干预需调整睡眠卫生习惯保持规律作息避免过长午睡营造适宜环境，采用CBT-I等心理行为疗法，针对不同群体有相应调整方式，若非药物干预效果不佳可考虑使用镇静催眠药物，同时需注意不同人群用药的相关谨慎事项如儿童优先避免、孕妇遵医嘱、老年人关注药物相互作用。

一、非药物干预措施

1.睡眠卫生习惯调整：保持规律的作息时间至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即便前一晚睡眠不佳，次日也应按时起床，避免白天过长时间午睡（一般不超过30分钟）。同时，营造适宜的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适中（约18~25℃），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具改善环境。

2.心理行为疗法：认知行为疗法-失眠（CBT-I）是重要的干预方式。认知调整方面，需纠正对失眠的负面认知，例如不过分担忧失眠会引发严重健康问题等；放松训练可采用深呼吸法，通过缓慢深呼吸使身体放松，或进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧张和放松各肌肉群来缓解紧张情绪。对于儿童群体，可通过游戏化的方式引导其建立良好睡眠习惯；孕妇失眠时，可通过正念冥想等方式舒缓心理压力，同时保持轻松心态，避免因孕期焦虑加重失眠；老年人失眠则需在心理调适基础上，结合适度的日间活动但避免过度疲劳。

二、药物干预要点（仅提及药物名称，不涉及具体用法用量）

若非药物干预效果不佳，可考虑使用镇静催眠药物，但需谨慎评估。例如，对于成人可选用一些苯二氮类或非苯二氮类药物，但儿童应优先避免使用此类药物，因其可能对儿童神经系统发育产生潜在风险；孕妇使用药物需严格遵循医生指导，评估药物对胎儿的影响；老年人使用药物时需关注与其他基础疾病用药的相互作用，避免增加不良反应风险。