头晕，就是突然站不稳，失眠，怎么办

头晕伴随突然站不稳和失眠，常提示睡眠不足与头晕的相互影响及潜在健康隐患，需结合睡眠习惯、体位管理、病因排查三方面综合干预，优先通过非药物方式改善，必要时在医生指导下合理用药。

一、明确基础病因并就医排查

头晕与失眠常形成恶性循环，突然站不稳多提示体位性头晕（如低血压、内耳功能异常），长期失眠加重自主神经功能紊乱诱发头晕。需就医检查血常规、血压、颈椎影像学及听力功能，排除贫血、颈椎病、耳石症等器质性问题，同时评估焦虑抑郁状态，明确精神心理因素。

二、优化睡眠与头晕管理的非药物策略

1.规律睡眠节律：固定22：00前入睡、7：00起床，睡前远离电子屏幕，用白噪音或深呼吸放松；

2.体位管理：起身采用“坐-站”两步法，站立前静坐30秒，夜间起夜后静坐1分钟再下床；

3.饮食调整：早餐含全谷物+蛋白质（如燕麦+鸡蛋），午餐适量减少，避免过饱；每日饮水1500-2000ml，睡前2小时限水。

三、特殊人群干预要点

1.儿童青少年：增加白天运动（跳绳、游泳），排查缺铁性贫血（挑食者），家长协助缓慢起身；

2.妊娠期女性：左侧卧位，睡前枕头支撑腹部、腿部，必要时短期补充维生素B6；

3.老年人群：早晚测血压，避免降压药过量，佩戴弹力袜，失眠用40℃温水泡脚15分钟。

四、药物使用原则

失眠者可短期用褪黑素（0.5-3mg）或右佐匹克隆；头晕用倍他司汀（青光眼、哮喘禁用），所有药物在医生指导下使用并观察症状变化。