产后如何进行正确保养

产后需密切观察恶露及子宫复旧情况，保证蛋白质、维矿摄入，保障充足休息睡眠，维护会阴部与身体清洁，关注心理调适，渐进开展盆底肌锻炼和低强度运动，剖宫产产妇留意切口护理，哺乳产妇注意哺乳姿势与液体摄入。

一、身体恢复监测

产后需密切观察恶露状况，正常恶露分为血性恶露（持续3~4天，含大量血液）、浆液性恶露（持续10天左右，色淡红）、白色恶露（持续3周左右，色泽较白），其有血腥味但无臭味，持续4~6周。若恶露出现异味、量突然增多或持续时间过长等异常情况，需及时就医排查。同时，关注子宫复旧情况，产后子宫逐渐缩小至非孕状态，可通过手测宫底高度等方式初步判断恢复进程。

二、饮食营养均衡

（一）蛋白质摄入

产后应保证充足蛋白质供给，可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物，例如每日摄入100~150克优质蛋白质，以促进身体组织修复及乳汁分泌等生理功能维持。

（二）维生素与矿物质补充

需摄入富含维生素C、维生素B族及铁、钙等矿物质的食物，如新鲜蔬菜（每曰400~500克）、水果（每曰200~350克）、乳制品（每日300~500毫升）等，维生素C有助于铁的吸收，钙则利于产妇骨骼健康及乳汁中钙的供给，铁可预防产后贫血。

三、休息与睡眠保障

产后需保证充足休息，每日睡眠时长应维持在8~10小时左右。休息时可采取舒适体位，如侧卧位，避免长时间仰卧导致下腔静脉受压影响血液循环。同时，营造安静、舒适的休息环境，利于身体恢复及乳汁分泌。

四、个人卫生维护

（一）会阴部清洁

产后应保持会阴部清洁，勤换卫生巾，每次大小便后可用温水从前向后清洗会阴部，预防感染。

（二）身体清洁

剖宫产产妇术后伤口愈合良好时可适当淋浴，水温保持在37~40℃为宜，洗澡时间不宜过长，注意保暖，避免受凉；顺产产妇产后2~3天也可根据身体状况进行擦浴，之后逐步过渡到淋浴。

五、心理调适关注

产后由于激素水平急剧变化，产妇易出现情绪波动，家人应给予充分关心与陪伴，鼓励产妇表达情绪。产妇自身可通过听舒缓音乐、与家人朋友交流等方式调节心理状态。若出现持续的情绪低落、兴趣减退等抑郁症状，需及时寻求专业心理医生的帮助，避免产后抑郁对身心健康造成不良影响。

六、运动康复渐进

（一）盆底肌锻炼

产后1周左右可开始进行凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，每次收缩持续3秒以上，然后放松，重复10~15次，每日进行3~4组，有助于促进盆底肌恢复，预防盆底功能障碍性疾病。

（二）低强度运动

产后6周左右，若身体恢复良好，可逐步进行低强度运动，如散步，开始时每次5~10分钟，逐渐增加至每次15~30分钟，每日可进行1~2次，运动时注意观察自身身体反应，避免过度劳累，运动强度以微微出汗、不感到明显疲劳为宜。

特殊人群方面，剖宫产产妇需特别注意手术切口的护理，避免切口沾水、摩擦，保持切口清洁干燥，若发现切口红肿、渗液等异常及时就医。哺乳产妇要注意保持正确哺乳姿势，避免因哺乳姿势不当导致乳头损伤等问题，同时保证充足的液体摄入以维持乳汁分泌。