拇外翻如何自治

拇外翻自治可从选择合适鞋子（前部宽松、鞋底有支撑）、进行足部锻炼（大脚趾伸展、脚趾抓地）、使用矫形器具（拇外翻矫正器、足弓支撑垫）、控制体重、注意日常姿势和活动（避免长时间站走、保持正确坐姿步态）入手，儿童和老年拇外翻患者有特殊注意事项，严重时需就医考虑手术。

一、选择合适的鞋子

1.鞋型要求：应选择前部宽松的鞋子，避免穿尖头鞋、高跟鞋等会挤压脚趾的鞋子。宽松的鞋头能为拇外翻的脚趾提供足够的空间，减少进一步的挤压和摩擦。例如，选择圆头或方头的鞋子，鞋内长度要比脚趾长度长出1-1.5厘米左右，这样可以保证脚趾有足够的活动空间。

2.鞋底要求：鞋底要有一定的支撑性和稳定性，避免穿过于柔软的鞋底，如厚底松糕鞋等。有支撑的鞋底可以帮助维持足部的正常生物力学结构，减轻拇外翻部位的压力。

二、进行足部锻炼

1.大脚趾伸展锻炼：坐在椅子上，双脚平放在地面，用健侧脚趾抓住毛巾，然后慢慢将患侧大脚趾向身体方向拉，保持10-15秒，重复10-15次。这个动作可以增强大脚趾的肌肉力量，改善其活动度。

2.脚趾抓地锻炼：坐在椅子上，双脚平放在地面，用力将脚趾向下抓地，然后放松，重复10-15次。通过脚趾抓地锻炼，可以增强足部肌肉，尤其是足底肌肉的力量，有助于维持足部的正常结构。

三、使用矫形器具

1.拇外翻矫正器：可以在夜间睡眠时使用拇外翻矫正器，它通过外力作用来纠正拇外翻的畸形。常见的有分趾垫式矫正器等，通过将大脚趾与其他脚趾分开，给予适当的拉力，逐渐纠正拇外翻的角度。使用时要注意选择合适的型号，以确保佩戴舒适且能起到矫正作用。

2.足弓支撑垫：如果存在足弓塌陷的情况，配合使用足弓支撑垫可以帮助改善足部的力学结构，减轻拇外翻部位的压力。足弓支撑垫可以根据足部的形状和尺寸进行选择，放置在鞋子内，提供合适的足弓支撑。

四、控制体重

过重的体重会增加足部的负担，尤其是拇外翻部位承受的压力会增大，从而加重拇外翻的症状。因此，通过合理的饮食和运动控制体重，将体重维持在正常范围内，可以减轻足部压力，对拇外翻的自治有帮助。例如，每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，同时控制高热量食物的摄入。

五、注意日常姿势和活动

1.避免长时间站立或行走：长时间站立或行走会使足部疲劳，加重拇外翻的不适。如果因工作等原因需要长时间站立或行走，可以定时休息，活动脚部，如做踮脚尖、旋转脚踝等动作，促进足部血液循环。

2.正确的坐姿和步态：保持正确的坐姿，避免跷二郎腿等不良姿势，以免影响足部的血液循环和生物力学结构。行走时要注意步态，尽量保持脚跟先着地，然后脚掌慢慢落地，避免脚跟先着地等不良步态加重拇外翻。

对于儿童拇外翻患者，家长要特别注意孩子的鞋子选择，确保鞋子适合儿童足部发育，避免穿不合适的鞋子影响足部正常发育。对于老年拇外翻患者，在进行自治措施时要更加注重安全性，避免过度运动导致足部损伤。如果拇外翻症状较为严重，经过自治措施后没有改善甚至加重，应及时就医，考虑进一步的治疗措施，如手术治疗等。