做些什么运动可以长高

有助于青少年长高的运动包括篮球、跳绳等跳跃类，游泳、体操等伸展类，排球等弹跳与伸展结合类运动，不同运动有不同适宜时间和频率，运动时儿童青少年要保证营养摄入、适度运动，有特殊病史者运动前咨询医生。

一、跳跃类运动

1.篮球：科学研究表明，青少年经常参与篮球运动有助于长高。在篮球运动过程中，频繁的起跳、下落等动作能够对骨骼产生一定的机械刺激，这种刺激可以促进骨骼的生长发育。例如，有研究显示，坚持长期篮球训练的青少年，其身高增长速度相对较快。篮球运动时要注意选择合适的场地，避免受伤，对于儿童和青少年来说，每次运动时间可控制在30-60分钟，每周进行3-5次。

2.跳绳：跳绳是一种简单有效的有助于长高的运动。跳绳时，身体的弹跳动作会使腿部和脚部的骨骼受到反复的应力刺激，这种应力刺激能够激活骨骼中的成骨细胞，促进骨骼的生长。一般来说，儿童可以选择在平坦的室内地面进行跳绳，每次跳绳时间可以从5分钟逐渐增加到15分钟左右，每周跳绳3-4次；青少年可以适当增加跳绳强度和时间，每次跳绳10-20分钟，每周4-6次。

二、伸展类运动

1.游泳：游泳是全身性的伸展运动，对长高有积极作用。在游泳过程中，身体处于伸展状态，水的浮力可以减轻身体骨骼的压力，同时游泳时的划水、蹬腿等动作能够拉伸肌肉和骨骼，促进骨骼的纵向生长。不同年龄段的人群都可以参与游泳，儿童游泳时要在家长或专业人员的陪同下进行，每次游泳时间控制在20-40分钟，每周游泳2-3次；青少年可以每周游泳3-5次，每次30-60分钟。

2.体操：体操中的很多动作都有助于身体的伸展和骨骼的生长。例如一些伸展肢体、拉伸脊柱的动作，可以改善身体的柔韧性，促进骨骼的发育。儿童可以选择儿童体操课程，青少年可以参与学校或专业机构的体操训练。一般来说，儿童每次体操训练时间在30分钟左右，每周2-3次；青少年每次体操训练时间40-60分钟，每周3-5次。

三、弹跳与伸展结合类运动

1.排球：排球运动兼具跳跃和伸展的特点。在排球比赛或训练中，运动员需要频繁起跳击球，同时在场上又需要进行伸展移动等动作。这种跳跃和伸展的交替运动能够对骨骼产生多方位的刺激，有利于骨骼的生长。对于青少年来说，参与排球运动时要注意掌握正确的技术动作，避免因动作不当造成损伤。每次排球运动时间可控制在60分钟左右，每周进行3-5次。

在进行有助于长高的运动时，不同年龄的人群需要注意自身的身体状况。儿童和青少年正处于生长发育阶段，运动时要保证充足的营养摄入，尤其是要保证蛋白质、钙等营养素的充足供应，因为这些营养素是骨骼生长的物质基础。同时，运动要适度，避免过度疲劳和受伤。对于有特殊病史的儿童和青少年，在参与运动前最好咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。