产后应该吃什么食物来调养身体

产后饮食可摄入富含蛋白质的鸡肉、鱼肉、豆类，含铁丰富的红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质的橙子、西兰花，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，剖宫产产妇术后初期选易消化食物待肠道恢复再增各类食物，妊娠糖尿病产后妈妈控碳水选低升糖主食避免血糖波动过大。

一、富含蛋白质的食物

1.鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，产后食用有助于身体组织的修复和乳汁的分泌，例如清蒸鸡肉，做法简单且能最大程度保留营养成分。2.鱼肉：像鲫鱼、鲈鱼等深海鱼，不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对产妇身体恢复以及婴儿大脑发育有益，可采用炖汤的方式，如鲫鱼豆腐汤，既美味又营养。3.豆类：黑豆、红豆等豆类富含植物蛋白，每100克黑豆约含36克蛋白质，同时还含有膳食纤维等营养成分，可做成黑豆豆浆或红豆粥，为产后妈妈提供充足蛋白质。二、含铁丰富的食物

1.红肉：牛肉、羊肉等红肉中含铁量较高，每100克牛肉约含2.8毫克铁，铁是合成血红蛋白的重要原料，产后妈妈易失血，食用红肉可预防缺铁性贫血，烹饪时可选择炖煮的方式，使肉质更易吸收。2.动物肝脏：猪肝每100克含铁量约为22.6毫克，是补铁的佳品，但由于肝脏是代谢器官，建议每周食用1-2次，可做成猪肝粥，增加适口性。3.绿叶蔬菜：菠菜每100克含铁量约为2.9毫克，除了菠菜，苋菜等绿叶蔬菜也富含铁元素，在烹饪绿叶蔬菜时，可先焯水去除部分草酸，以提高铁的吸收率，如清炒菠菜。三、富含维生素和矿物质的蔬菜水果

1.橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C有助于铁的吸收，同时还能增强免疫力，产后妈妈可直接食用橙子或饮用橙汁。2.西兰花：西兰花富含维生素C、维生素K以及多种矿物质，每100克西兰花含维生素C约51毫克，可清炒或白灼西兰花，保留其营养成分供产后妈妈食用。四、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼含Omega-3脂肪酸约2.7克，Omega-3脂肪酸对产后妈妈的身体恢复和婴儿神经系统发育有积极作用，可采用烤制三文鱼的方式，减少营养流失。五、特殊人群注意事项

剖宫产产妇在术后初期肠道功能尚未完全恢复时，应选择易消化的食物，如小米粥等，待肠道功能恢复后再逐渐增加上述各类食物的摄入；对于有妊娠糖尿病的产后妈妈，在选择富含碳水化合物的食物时要注意控制量，可优先选择杂粮饭等低升糖指数的主食，避免血糖波动过大。