晚上突然脖子和肩膀疼

晚上突然脖子和肩膀疼多与急性肌肉损伤、颈椎力学失衡或局部受凉有关，多数为良性肌肉骨骼问题，可通过休息和非药物干预缓解，但若伴随神经症状或持续加重需警惕颈椎或肩部病变。

一、常见原因

1.急性肌肉拉伤：夜间突然翻身、睡姿不当或白天负重后肌肉纤维短暂撕裂，常见于斜方肌、肩胛提肌，疼痛多局限于单侧，活动时加重。

2.颈椎小关节紊乱：颈椎关节突关节错位或滑膜嵌顿，夜间睡眠时颈椎长期保持非生理曲度（如扭曲），关节囊紧张引发疼痛，常伴随颈部活动受限。

3.颈椎间盘突出急性发作：有颈椎退变基础者，夜间长时间低头（如手机、枕头过高）导致椎间盘压力骤增，纤维环突出压迫神经根，表现为肩颈疼痛伴上肢放射性麻木。

4.肩周炎急性加重：既往肩周炎患者，夜间受凉或活动减少致肩关节囊粘连加重，疼痛向颈部放射，肩关节主动活动范围缩小。

5.受凉或姿势不良：空调直吹肩颈区域致肌肉痉挛，或枕头高度不当（过高/过低）使颈椎生理曲度变直，肌肉持续紧张引发疼痛。

二、优先非药物干预措施

1.休息与体位调整：立即停止颈部活动，选择高度适中（一拳高）的枕头维持颈椎前凸，仰卧时在颈后垫薄毛巾支撑生理曲度，侧卧时枕头与肩同宽避免颈椎侧弯。

2.冷敷与热敷时机：疼痛发作48小时内冷敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻局部炎症；超过48小时后热敷（热水袋/热毛巾）促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

3.轻柔自我处理：疼痛缓解期可进行颈椎缓慢牵引（双手交叉放颈后向前轻拉5秒/次，10次/组）、斜方肌静态拉伸（头向对侧倾斜，手轻压头部辅助拉伸30秒/侧），避免突然甩头或暴力按摩。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：避免使用成人按摩力度，疼痛持续超过24小时或伴随颈部活动困难，需排查先天性肌性斜颈或颈椎发育异常，优先前往儿科骨科就诊。

2.孕妇：孕期激素变化致韧带松弛，颈椎稳定性下降，建议采用侧卧位时在腰部垫枕头维持骨盆中立位，避免仰卧位，疼痛时优先用靠墙站立牵引（背部贴墙，头部缓慢后仰5秒）缓解。

3.老年人：尤其合并高血压、糖尿病者，需警惕颈椎间盘突出合并脑血管供血不足，若伴随头晕、血压骤升，应立即测量血压并联系骨科或神经内科，避免自行服用活血药物。

四、需紧急就医的情况

1.疼痛持续超过72小时无缓解，或伴随上肢无力、手指麻木、持物不稳。

2.颈部活动完全受限，吞咽时疼痛加重，发热或局部红肿。

3.既往有颈椎手术史或骨质疏松病史，出现疼痛后肢体感觉异常。