来月经吃什么好

月经期间女性宜选择富含铁元素、维生素、Omega-3脂肪酸的食物及温热易消化的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、全麦食品、柑橘类水果、深海鱼类、小米粥、软面条等，同时需根据自身情况注意食用量及特殊人群的饮食禁忌。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于月经期间的女性很重要，因为月经会导致铁的流失。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含血红素铁，这种铁的吸收利用率较高。据相关研究，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，能为身体补充所需铁元素，有助于预防缺铁性贫血。还有动物肝脏，猪肝是常见的动物肝脏之一，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，是很好的铁来源，但由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于有高血脂等病史的人群要适量食用。另外，豆类也是不错的选择，如红豆，每100克红豆含铁量约为7.4毫克，可以通过煮粥等方式食用，适合大多数女性，尤其是没有糖尿病等特殊病史的人群。

二、富含维生素的食物

1.维生素B族：维生素B族有助于缓解经期不适。全麦食品中富含维生素B族，像全麦面包、全麦面条等。全麦面包每100克中含有一定量的维生素B1、B2等，能够参与身体的新陈代谢，对于调节神经系统功能有帮助，缓解经期可能出现的情绪波动等情况。对于有麸质过敏的人群则不适合食用全麦食品。

2.维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，还能增强免疫力。柑橘类水果富含维生素C，如橙子、柚子等。每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，女性在月经期间食用柑橘类水果，既能补充维生素C，又能辅助铁的吸收。但对于有糖尿病的女性，要注意控制食用量，选择低糖的品种。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高。Omega-3脂肪酸有助于减轻经期疼痛和炎症反应。对于没有海鲜过敏史的女性，月经期间可以适当食用三文鱼等深海鱼类。但如果有甲状腺疾病等病史，食用前最好咨询医生，因为部分深海鱼类含碘量较高，可能会对甲状腺疾病产生影响。

四、温热易消化的食物

月经期间女性的胃肠道功能相对敏感，适宜食用温热易消化的食物。小米粥就是不错的选择，小米粥容易消化，还能温暖脾胃。女性在月经期间喝小米粥，可以为身体提供能量，并且不会加重胃肠道负担。对于有胃部疾病，如胃炎等病史的人群，要注意小米粥的温度不宜过凉，以免刺激胃部。另外，软面条也是很好的选择，煮得软烂的面条易于消化，能为身体补充碳水化合物等能量物质。