肩颈按摩手法视频教程

按揉类有掌根按揉促肩颈血液循环、指腹按揉特定穴位缓相关症状；拿捏类拿肩颈松解粘连等、三指拿捏防肩颈问题加重；点按类有点按肩井穴缓肩背等症状、点按天宗穴有酸麻胀感要求；操作前按摩者要修剪指甲、环境舒适安静温度适宜，始终以患者舒适度为首要标准并据不同人群调整手法力度时间避免损伤。

一、按揉类手法

1.掌根按揉法：患者取坐位，按摩者将手掌根部轻放在肩颈部肌肉处，以腕关节带动前臂进行环旋按揉动作，频率维持在每分钟60-100次。此手法可促进肩颈局部血液循环，缓解因长时间不良姿势导致的肌肉僵硬。对于成年人，力度可稍大但需患者耐受；老年人或体质较弱者，力度宜轻柔。例如长时间伏案工作的人群，定期进行掌根按揉能有效放松肩颈肌肉。

2.指腹按揉法：利用手指指腹，如拇指指腹，针对肩颈特定穴位进行按揉，以风池穴为例，用拇指指腹点按风池穴，顺时针和逆时针方向各按揉10-15次。能缓解头痛、肩颈酸痛等症状，有颈椎病病史者按揉时需避免过度用力刺激病变部位。

二、拿捏类手法

1.拿肩颈法：用拇指与其余四指相对用力，拿捏肩颈部斜方肌等肌肉，从肩颈部上方开始向下拿捏，每次拿捏持续3-5秒，重复5-10次。可松解肌肉粘连，改善肌肉紧张状态，长期伏案工作人群可通过该手法快速缓解肩颈紧绷感。女性生理期肩颈不适时，拿捏力度需适当减轻，因生理期身体相对敏感。

2.三指拿捏法：运用食指、中指和无名指三指拿捏肩颈部肌肉，操作时要保证均匀用力且部位准确，针对肩颈局部肌肉紧张区域操作，对经常低头看手机人群可预防肩颈问题加重。

三、点按类手法

1.点按肩井穴：肩井穴位于大椎穴与肩峰连线中点的肩部筋肉处，用拇指垂直点按肩井穴，每次点按持续3-2秒，重复5-8次。能缓解肩背部疼痛、上肢麻木等症状，高血压患者点按肩井穴需谨慎，因可能引起血压波动，需专业人士指导操作。

2.点按天宗穴：天宗穴在肩胛骨岗下窝中央凹陷处，用拇指点按天宗穴，力度以产生酸麻胀感向肩部放射为宜，每次点按3-5次。儿童肩颈骨骼肌肉发育未完全，一般不建议进行点按类手法，除非专业康复师针对特定儿童肩颈问题操作，且需严格控制力度和部位。

四、操作通用注意事项

操作前按摩者需修剪指甲，避免划伤患者皮肤，操作环境应舒适安静、温度适宜。始终以患者舒适度为首要标准，优先采用非药物按摩手法缓解肩颈问题，根据不同人群身体状况调整手法力度与操作时间，如考虑年龄、病史等因素，避免不适当手法造成损伤。