颈椎病怎么保养，怎么治疗

颈椎病的保养与治疗需结合科学姿势管理、适度运动、物理干预及必要时的医疗手段。日常通过调整生活习惯可预防病情进展，急性发作或保守治疗无效时需及时就医干预。

一、颈椎病的保养方法

1.姿势管理与环境调整：避免长期低头（每30分钟起身活动），电脑屏幕高度与视线平齐，使用人体工学椅保持颈椎中立位；睡眠时选择高度约一拳（成人）、材质透气的护颈枕，避免高枕或无枕。

2.科学运动与康复训练：每日进行米字操（缓慢向前后左右及斜向活动，避免幅度过大）、靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，双手自然下垂）及小燕飞（俯卧位，缓慢抬起头胸及双腿，强化腰背肌），急性期以休息为主，缓解期每周3-5次、每次20-30分钟。

3.日常护理与生活习惯优化：避免空调直吹颈部，注意保暖；减少长时间驾车或使用电子产品，选择符合颈椎生理曲度的运动护具（如颈托，短期使用）。

4.特殊人群针对性措施：青少年（避免书包过重、不良坐姿），女性孕期（避免过度负重，使用孕妇专用护颈枕），更年期女性（补充钙及维生素D，预防骨质疏松），老年人（避免剧烈转头，优先温和拉伸）。

二、颈椎病的治疗方法

1.保守治疗为主的非药物干预：颈型颈椎病首选休息+颈椎牵引（需专业评估，脊髓型禁用强力牵引）；神经根型颈椎病可短期使用颈托固定；急性期（疼痛明显）采用24-48小时冷敷，缓解期热敷（40-45℃毛巾，每次15分钟）。

2.药物治疗（对症选择）：非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，肌松药（如乙哌立松）放松肌肉，神经营养药（如甲钴胺）改善神经传导，均需遵医嘱使用。

3.物理治疗与康复手段：超声波、低频电刺激促进局部血液循环；专业手法按摩（禁用暴力旋转），适用于肌肉紧张型颈椎病；针灸（需在正规医疗机构进行）可缓解颈肩部不适。

4.手术治疗的适应症与注意事项：适用于保守治疗3个月无效、脊髓明显受压（如行走不稳、手脚麻木）、颈椎间盘突出伴椎管狭窄者；常见术式包括前路椎间盘切除融合术、后路椎管扩大成形术，术后需佩戴颈托6-8周，避免过早负重。

儿童颈椎病多因姿势不良或外伤导致，以纠正坐姿、减少电子产品使用为主，不建议使用成人按摩手法；合并糖尿病、高血压等基础疾病者，需在控制基础病后进行康复训练。