产后的恢复

产后恢复需从身体机能修复、心理状态调节、营养支持及科学运动四方面系统进行，关键指标包括盆底肌力（产后42天复查评估）、恶露性状（正常持续4-6周）、情绪自评（爱丁堡产后抑郁量表）等。

1身体机能修复

2.1盆底肌与核心肌群：产后6周内坚持凯格尔运动（收缩3秒、放松3秒，每次10-15组），生物反馈训练可提升修复效率，产后42天复查肌力需达到≥3级（肌力分级标准）。

2.2子宫复旧与恶露管理：观察恶露量（≤20ml/d）、颜色（由红色逐渐转为淡红色、白色）及气味，若出现量突然增多、持续血性恶露或异味，需排查感染或宫腔残留。

2.3伤口愈合护理：顺产撕裂/侧切伤口每日用温水冲洗并保持干燥，避免久坐压迫；剖宫产伤口避免摩擦，若出现红肿、渗液或裂开需及时就医。

2心理状态调节

2.1产后抑郁筛查：产后2周、6周使用爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），量表得分≥13分提示抑郁风险，需由精神科医师评估并干预。

2.2社会支持系统：家属参与育儿决策，产后访视时纳入心理状态评估，必要时转诊至心理科。

3营养支持

3.1基础营养素补充：每日蛋白质摄入1.8g/kg（如鸡蛋、鱼类、瘦肉等优质蛋白），铁剂补充至产后12周（预防缺铁性贫血），钙摄入量≥1000mg/d（通过牛奶、深绿色蔬菜等获取），维生素D（10μg/d）促进钙吸收。

3.2饮食禁忌：避免油炸食品、辛辣刺激食物，控制脂肪摄入（每日脂肪供能占比≤30%）。

4科学运动干预

4.1产后6周内：以低强度腹式呼吸、凯格尔运动为主，避免深蹲、卷腹等增加腹压动作。

4.2产后6周-3个月：逐步过渡至低强度有氧运动（如快走、产后瑜伽），每次运动20-30分钟，每周3-5次，运动强度以心率≤120次/分钟且无疲劳感为宜。

4.3禁忌动作：产后3个月内禁止跳跃、负重（≥5kg）及腹部卷曲动作。

5特殊情况应对

5.1高龄产妇（≥35岁）：产后42天需重点监测血压、血糖变化，每日进行踝泵运动预防血栓，避免久坐。

5.2合并妊娠并发症者：妊娠期高血压、糖尿病产妇需在产科医师指导下制定个性化恢复计划，产后12周内严格监测相关指标。