关于产后康复的知识有哪些

产后身体各器官需逐渐恢复，子宫复旧关键且要关注恶露情况，产后42天可评估盆底肌，可通过凯格尔运动锻炼或专业康复治疗盆底肌，产后激素变化易引发心理问题需家人关心协助，要保证均衡饮食且不同产妇有差异，产后2周可开展低强度运动6周后渐增强度，有特殊病史产妇运动需经医生评估。

一、产后身体恢复

产后身体各器官需逐渐恢复至非孕状态，其中子宫复旧较为关键，一般产后6周左右子宫可恢复至非孕时大小。此阶段需关注恶露情况，正常恶露分为血性恶露（持续3~4天）、浆液性恶露（持续10天左右）、白色恶露（持续3周），若恶露出现异味、量过多或持续时间过长等异常，需及时就医排查。不同年龄产妇身体恢复速度有差异，年轻产妇恢复相对较快，但仍需遵循身体恢复规律。

二、盆底肌康复

妊娠及分娩过程易导致盆底肌损伤，产后42天可进行盆底肌功能评估。凯格尔运动是常用的非药物盆底肌锻炼方法，通过有意识地收缩盆底肌肉并维持一定时间后放松，重复进行。一般建议每天进行3组，每组10~15次。对于盆底肌损伤较严重者，可在医生指导下借助康复仪器等进行专业康复治疗，不同性别中产妇群体因分娩因素需重点关注盆底肌健康。

三、心理调适

产后激素水平剧烈变化易引发心理问题，如产后抑郁。家人应给予产妇充分关心与陪伴，鼓励产妇与他人交流分享感受。若产妇出现情绪持续低落、对事物失去兴趣等抑郁倾向，需及时寻求专业心理医生帮助。不同年龄产妇心理调适能力不同，年轻产妇可能因经验不足更需家人协助调节心理状态。

四、饮食营养

产后需保证均衡饮食，摄入充足蛋白质（如瘦肉、蛋类等）、维生素（新鲜蔬菜、水果）及矿物质等营养物质。建议多食用富含铁的食物预防贫血，同时避免过度进补导致体重过快增长。不同生活方式产妇饮食有差异，例如素食产妇需通过豆类、坚果等途径补充蛋白质。

五、运动锻炼

产后运动有助于身体恢复，产后2周可开展凯格尔运动、腹式呼吸等低强度运动。产后6周身体基本恢复后，可逐渐增加运动强度，如散步、瑜伽等。有剖宫产史等特殊病史的产妇运动需先经医生评估，遵循循序渐进原则，以保障运动安全与效果。