孕妇缺钙怎么办

孕妇缺钙可通过饮食调整（多吃富含钙的牛奶、豆制品、坚果、深色蔬菜等）、补充钙剂（遵医嘱，每日摄入1000-1200毫克，选适合产品）、多晒太阳（促进维生素D合成助钙吸收，每次15-30分钟，选合适时段）来改善，特殊病史孕妇补钙需谨慎，高龄孕妇更要关注钙摄入，补钙时要定期监测血钙水平。

一、饮食调整

孕妇缺钙时，首先应从饮食方面入手进行调整。富含钙的食物有很多，比如牛奶，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收，孕妇可以每天保证300-500毫升的牛奶摄入；豆制品也是不错的选择，像豆腐、豆浆等，以100克豆腐为例，大约含有164毫克的钙；还有坚果类，如杏仁，每100克杏仁中钙含量较高；另外，深色蔬菜如菠菜、西兰花等也含有一定量的钙，孕妇可适当增加这类食物的摄取量。

二、补充钙剂

如果通过饮食调整后仍不能满足钙的需求，可在医生指导下补充钙剂。钙剂的选择要考虑孕妇的个体情况，一般来说，孕妇每日需要的钙量比非孕期有所增加，通常建议孕妇每日钙摄入量在1000-1200毫克。在选择钙剂时，要选择适合孕妇的产品，比如一些专为孕妇设计的钙剂，其成分和剂量等都经过科学考量。

三、多晒太阳

孕妇适当晒太阳也有助于钙的吸收。因为阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D能够促进肠道对钙的吸收。孕妇可在天气晴朗的时候，每天进行适量的户外活动，每次晒太阳的时间不宜过长，一般15-30分钟左右即可，尽量选择在上午10点之前或下午4点之后阳光不太强烈的时候，避免紫外线过强对皮肤造成伤害。

四、关注特殊情况

对于有特殊病史的孕妇，如患有肾脏疾病等，在补钙时需要更加谨慎，要在医生的密切监测下进行钙的补充，因为肾脏疾病可能会影响钙的代谢和排泄，不当的补钙可能会加重肾脏负担。而对于高龄孕妇等特殊人群，由于其身体机能等方面的因素，对钙的需求可能相对更高，更需要密切关注钙的摄入情况，确保钙的充足供应以满足自身和胎儿的需求。同时，孕妇在补钙过程中要注意定期监测血钙水平等相关指标，以便及时调整补钙方案。