姨妈少了怎么调理

月经量少（连续3个周期以上经量＜5ml或经期缩短至2天以内）的调理需结合生活方式干预、病因排查及特殊人群适配策略。以下从五个维度展开：

一、生活方式基础调节：均衡饮食需保证蛋白质（如鱼类、鸡蛋）、铁元素（动物肝脏、菠菜）及维生素（新鲜果蔬）摄入，避免过度节食或单一饮食；规律运动以有氧运动（快走、游泳）为主，每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动或经期过度劳累；严格作息需保证23：00前入睡，避免熬夜影响下丘脑-垂体-卵巢轴激素分泌节律。

二、明确病因检查与干预：先通过妇科超声排查宫腔粘连、多囊卵巢综合征等器质性或内分泌问题，经期2-4天查性激素六项评估卵巢功能，甲状腺功能（TSH、FT3、FT4）异常需针对性治疗（如甲状腺功能减退者需补充甲状腺素）；确诊多囊卵巢综合征时，可在医生指导下使用短效避孕药调节周期；存在宫腔粘连者需通过宫腔镜检查明确并进行粘连分离术。

三、情绪管理与压力调节：长期焦虑、抑郁或精神创伤会抑制下丘脑分泌促性腺激素释放激素，导致经量减少。建议通过正念冥想、呼吸训练等方式调节情绪，必要时寻求心理咨询；工作节奏紧张者需合理分配时间，避免连续超负荷工作。

四、特殊人群适配策略：青春期女性初潮后2年内月经周期及经量不稳定属正常生理现象，若持续经量少需排除营养不良或下丘脑性闭经，建议增加蛋白质及热量摄入；围绝经期女性（45-55岁）因卵巢功能衰退导致雌激素水平下降，可适量摄入富含植物雌激素的豆制品（如大豆异黄酮），同时补充钙剂（每日1000mg）预防骨质疏松；产后女性（哺乳期＞6个月）经量少多因哺乳抑制排卵，若断奶后持续量少需排查卵巢功能或宫腔粘连，可通过基础体温监测、血AMH（抗苗勒氏管激素）评估卵巢储备。

五、避免调理误区：不可自行服用短效避孕药或激素类药物，可能导致内分泌紊乱；过度减重（BMI＜18.5）引发的营养不良性月经过少，需通过营养师制定个性化增重方案；长期服用抗抑郁药、抗精神病药者，需定期与主治医生沟通月经情况，调整药物方案。