伤风感冒吃什么好

伤风感冒的饮食调理以补充水分、电解质、维生素及优质蛋白为核心，同时需结合年龄、基础疾病等调整饮食结构，以缓解症状并促进恢复。

一、补充充足水分。充足水分可维持呼吸道湿润、稀释痰液并促进代谢废物排出，缓解喉咙干痛等不适。推荐温水、淡盐水（每次少量含漱后咽下）、柠檬水（常温饮用）、蜂蜜水（需用40℃以下温水冲泡，1岁以下婴儿及糖尿病患者禁用）。发热或出汗较多时，可选择口服补液盐补充电解质。

二、增加维生素C摄入。维生素C具有抗氧化作用，研究表明每日补充500mg以上维生素C可缩短普通感冒病程10%-15%。推荐新鲜水果（橙子、猕猴桃、草莓）、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜），建议生食或快炒以减少营养流失，避免高温久煮破坏维生素C结构。

三、适量优质蛋白质补充。感冒期间蛋白质消耗增加，需适量摄入易消化的优质蛋白以修复组织。推荐鸡蛋羹（1个鸡蛋+温水蒸制）、瘦肉粥（瘦猪肉50g切碎煮制）、清蒸鱼肉（鲈鱼、鳕鱼等低脂鱼类）及豆腐（植物蛋白来源），避免肥肉、油炸食品及加工肉制品，以免加重消化负担。

四、选择清淡易消化主食。避免高油高糖、辛辣刺激食物，推荐白粥、小米粥、软烂面条，此类食物可提供基础能量且不加重肠胃负担。若伴随食欲下降，可少量多餐，每次进食量控制在日常量的1/2-2/3，避免过饱引发腹胀。

五、特殊人群饮食调整。儿童：1岁以下婴儿以母乳或配方奶为主，辅食添加软烂米粉、土豆泥；1-6岁儿童避免糖果、薯片等高糖零食，可适量食用苹果泥、南瓜粥。孕妇：避免生食（如生鱼片、刺身），增加富含叶酸的深绿色蔬菜，保证每日热量摄入在基础需求+200kcal~基础需求+300kcal之间。老年人：控制盐摄入（每日＜5g），选择蒸、煮等烹饪方式，避免汤圆、粽子等高黏滞食物。糖尿病患者：优先选择低GI主食（燕麦粥、杂豆饭），水果选择苹果、梨（每日不超过200g），避免荔枝、芒果等高糖水果。