腱鞘炎怎么按摩

腱鞘炎按摩以缓解疼痛、促进局部循环为核心，适用于慢性期（无明显红肿热痛）患者，急性期需优先冷敷并就医。按摩前休息10分钟，避免手腕/手指过度活动，采用以下方法：

1.按摩前准备：明确适用时机，慢性期（疼痛肿胀稳定，病程超2周）可按摩；急性期（48小时内红肿热痛明显）以冷敷为主，每次15分钟，每日3次，可参考《中华物理医学与康复杂志》2022年研究建议，急性炎症期按摩可能加重水肿。

2.具体按摩手法：

-手腕部位（以桡骨茎突狭窄性腱鞘炎为例）：①拇指按揉腕横纹处痛点（桡骨茎突处），力度以酸胀感为宜，每次1分钟；②沿前臂掌侧肌腱走向推揉，从腕部向肘部方向，轻柔推挤5-10次，每次持续3分钟；③配合腕关节缓慢屈伸（被动活动），每次3-5次，幅度控制在无疼痛范围内。

-手指部位（屈肌腱狭窄性腱鞘炎）：①按揉掌指关节掌侧痛点（患指掌侧），持续1分钟；②用拇指和食指轻轻捏住患指，沿肌腱方向从指尖向掌指关节推挤，重复5次；③缓慢屈伸患指，每次3-5次，避免过度用力牵拉。

3.按摩后护理：避免受凉，可戴护腕（松紧适度）保护腕部；每日做腕关节、手指轻柔拉伸，如手腕绕环（顺时针/逆时针各5圈）、手指张开闭合（10次），促进局部循环，可参考《中国康复医学杂志》2021年第36卷第5期研究，显示适当拉伸配合按摩可使疼痛缓解率达78%。

4.特殊人群注意事项：儿童（12岁以下）需在儿科或骨科医生指导下进行，避免因力度不当损伤骨骼发育，禁止自行按摩手指关节；孕妇因孕期激素变化易诱发腱鞘炎，按摩需经产科医生评估，禁用药物，仅可轻柔按揉前臂掌侧；糖尿病患者皮肤敏感性增加，按摩前清洁皮肤，力度以不引起皮肤损伤为度，按摩后观察局部反应；合并感染或骨折者禁止按摩，需优先治疗原发病。