孕期浮肿怎么办

孕期浮肿是孕期常见生理现象，主要因激素变化导致水钠潴留、子宫压迫静脉及血容量增加引起，多数可通过非药物干预缓解，严重或伴随并发症时需及时就医。

一、非药物干预措施

1.抬高下肢：休息时将下肢抬高至心脏水平以上15-20分钟，每日1-2次，促进静脉回流。避免长时间站立或久坐，每小时起身活动5-10分钟，如散步、简单屈伸腿部。

二、饮食调整

1.控制盐分摄入：每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制品、加工食品等高钠食物，减少水钠潴留。

2.增加优质蛋白：每日摄入瘦肉、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物，每日蛋白质总量较孕前增加15-20克，维持血浆胶体渗透压稳定。

3.补充钾元素：适量食用香蕉、菠菜、橙子等含钾食物，帮助钠排出，调节电解质平衡。

三、体位与衣物管理

1.睡眠体位：夜间采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉压迫，改善下肢血液循环。

2.穿着选择：穿宽松棉质衣物，避免紧身裤、高跟鞋，减少局部血液循环阻碍。

四、安全运动建议

1.每日进行30分钟温和运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳（水温28-30℃），促进血液循环。运动前热身5分钟，运动后拉伸10分钟，避免剧烈运动及过度疲劳。

五、就医指征

如出现以下情况需及时就诊：水肿范围从下肢迅速蔓延至全身（如腹部、面部）；体重每周增加超过0.5公斤；伴随血压升高（≥140/90mmHg）、蛋白尿；下肢水肿伴随疼痛、皮肤温度升高或局部红肿；经上述措施后水肿无改善且影响日常生活。

高龄孕妇、有妊娠期高血压病史或慢性肾病的孕妇，水肿加重风险较高，建议每2周监测体重及血压变化，异常时立即就医。