骨质增生平时要注意什么

骨质增生（骨赘）的日常管理需从减轻关节负荷、科学运动、调整生活习惯、营养支持及特殊人群防护五方面入手，结合临床研究，以下是具体注意事项。1.控制体重：研究证实体重每增加1kg，膝关节负荷增加3-4kg，超重者骨赘进展速度较正常体重者快23%。建议通过均衡饮食（减少高糖高脂食物）和每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）将BMI控制在18.5~23.9kg/m2。2.科学运动与康复：避免篮球、跑步等负重运动，选择游泳、椭圆机等低冲击项目，每周3-5次，每次30分钟。运动前动态拉伸（直腿抬高、髋关节环绕）5-10分钟，运动后静态拉伸（股四头肌、腘绳肌）。肌肉力量训练推荐靠墙静蹲（10-15分钟/组，3组），增强关节稳定性。3.避免不良姿势：站立时膝盖微屈，坐姿保持腰部挺直、膝盖与臀部同高，避免跷二郎腿、久坐弯腰。长期伏案者每30分钟起身活动5分钟，办公椅选择带腰托型号。负重劳动时双手分担重量，减少单侧肢体受力。4.营养与饮食：每日摄入800-1000mg钙（如牛奶500ml）和800-1000IU维生素D，必要时遵医嘱补充。适量食用深海鱼（每周2-3次），补充Omega-3脂肪酸以降低关节炎症因子。减少高盐饮食（每日＜5g），避免加重关节水肿。5.特殊人群防护：老年人需防滑防摔，家中移除障碍物，穿防滑鞋；糖尿病患者需控制血糖（糖化血红蛋白＜7%），每6个月检查关节MRI；孕妇避免长时间站立，休息时抬高下肢，控制体重增长（每周＜0.5kg）；儿童青少年骨赘多与骨骺炎或代谢性疾病相关，需及时就医排查病因，避免盲目补钙。