手腕疼腰疼怎么办

手腕疼和腰疼多由慢性劳损、急性损伤或关节肌肉病变引发，处理需遵循分级干预原则，以休息调整与物理治疗为基础，必要时短期药物辅助，特殊人群需优化非药物方案，持续症状应及时就医排查病因。

一、休息与姿势调整：急性期（疼痛出现＜1周）减少腕部负重与腰部弯曲动作，避免长时间使用鼠标、抱重物等加重劳损的行为；调整日常姿势，手腕保持中立位（避免过度掌屈/背伸），腰部使用腰垫维持自然生理曲度，办公族每小时起身活动颈肩腰腕，使用可调节高度的桌椅。

二、局部物理干预：急性疼痛（48小时内）用冰袋冷敷（每次15分钟，间隔1-2小时），慢性疼痛采用热敷或红外线理疗促进血液循环；手腕部可佩戴护腕限制过度活动，腰疼者采用麦肯基疗法（仰卧位持续牵引腰椎）或靠墙站立训练腰背肌。

三、药物干预原则：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但＜12岁儿童、孕妇禁用，有胃溃疡或肾功能不全者慎用；肌肉紧张性疼痛可在医生指导下使用肌松剂（如乙哌立松），连续用药不超过3天，无缓解需停药就医。

四、特殊人群注意事项：儿童手腕疼多与外伤或过度游戏有关，需检查腕关节活动度，避免使用成人止痛药膏；孕妇腰痛优先通过托腹带、侧睡垫缓解，禁用口服止痛药；老年人需警惕骨质疏松性骨折，出现腰背痛伴随身高变矮、夜间痛时，建议进行骨密度检测。

五、就医与预防：若手腕疼痛伴随手指无力、夜间痛加重，或腰疼伴随下肢麻木、大小便异常，需排查腱鞘炎、腰椎间盘突出等；预防需坚持腰背肌训练（如小燕飞动作），选择硬度适中的床垫，办公族使用人体工学键盘鼠标，避免久坐＞1小时。