腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸准备姿势分仰卧位平躺双膝微弯手放腹部、坐位坐稳固椅子背挺直脚与肩同宽手放大腿，呼吸时吸气经鼻缓慢让腹部隆起持续3-5秒、呼气经口缓慢收缩腹部持续3-5秒，可每日练习数次每次10-15分钟渐增时长，初学者起初时长宜短渐长、呼吸需缓慢均匀，孕晚期练习遵医嘱、呼吸病急性发作期不自行练、儿童练习要引导舒适。

一、准备姿势：1.仰卧位：平躺于平坦且舒适的地面或床上，双膝微微弯曲，使腰部处于放松状态，双手自然放置于腹部；2.坐位：坐在稳固的椅子上，保持背部挺直，双脚平稳放在地面，与肩同宽，双手轻放于大腿上。二、呼吸过程：1.吸气：通过鼻子缓慢吸入空气，让空气充盈腹部，此时腹部会随着吸气逐渐隆起，尽量使腹部如气球般膨胀，持续时长约3-5秒；2.呼气：经嘴巴缓慢呼出空气，腹部慢慢收缩，将腹部内的空气尽量呼出，持续时长约3-5秒。三、练习频率与时长：可每日练习数次，每次练习时长为10-15分钟，可逐渐增加练习时长。四、注意事项：1.初学者起初练习时长不宜过长，可从较短时间开始，逐步延长练习时长；2.呼吸需保持缓慢、均匀，避免出现急促呼吸的情况；3.怀孕晚期的孕妇练习时需谨慎，应在医生指导下进行，因为过度的腹式呼吸可能对胎儿产生影响；4.患有严重呼吸系统疾病急性发作期的患者，例如慢性阻塞性肺疾病急性加重期，不建议自行开展腹式呼吸法练习，需先就医接受治疗；5.儿童练习时要加以引导，让孩子感受腹部的起伏，切勿强迫练习，以孩子感觉舒适为准。