搬重物后腰疼怎么办

搬重物后腰疼多因腰部肌肉拉伤或小关节紊乱引发，处理需遵循“急性期休息、对症护理、康复锻炼”原则，必要时及时就医。

一、急性期制动与休息：损伤后立即停止搬重物等体力活动，避免弯腰、扭转腰部，建议卧床休息1-2天，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度，减少肌肉牵拉。

二、冷敷与热敷的阶段性应用：①损伤后48小时内：使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻局部炎症水肿；冷敷时需用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。②48小时后：改用热毛巾或热水袋（水温≤50℃）热敷，每次15-20分钟，促进血液循环和组织修复。

三、药物对症处理：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，有胃肠道疾病、孕妇及哺乳期女性需遵医嘱用药。

四、疼痛缓解后的康复锻炼：症状减轻后（通常1周左右），可进行腰背肌功能训练，如“小燕飞”（俯卧位，缓慢抬离床面）、“五点支撑”（仰卧位，抬臀悬空），每次10-15分钟，每日2-3次，动作以无疼痛为度。

五、特殊人群与紧急就医提示：①特殊人群：老年人（尤其是骨质疏松者）需警惕椎体压缩性骨折，应减少活动并及时就诊；孕妇因腰椎负荷增加，需在家人协助下轻柔按摩，避免自行用药；儿童肌肉力量弱，需排查骨骼发育异常，由家长陪同就医。②就医指征：若疼痛持续超1周、腰部活动严重受限、下肢麻木无力或伴随大小便失禁，需立即前往骨科就诊，排除骨折或神经损伤。