如何缓解和预防痛经呢

痛经可通过科学管理生活方式、合理使用非药物干预及必要时药物辅助缓解，长期预防需重视规律作息、适度运动与营养调节。

一、生活方式调整（预防为主）

1.规律作息：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜，维持内分泌节律稳定，减少激素波动引发的疼痛。

2.适度运动：每周3~5次30分钟有氧运动（如快走、游泳），改善盆腔血液循环，降低原发性痛经发生率。

3.饮食管理：经期前1周减少咖啡因（≤200mg/日）和酒精摄入，避免生冷食物；增加钙镁（如低脂牛奶、深绿色蔬菜）与维生素B6（如香蕉、坚果）摄入，调节神经递质合成。

二、即时缓解方法

1.物理干预：用温热贴或热水袋热敷下腹部（40~50℃），每次15~20分钟，促进子宫平滑肌松弛，缓解痉挛性疼痛。

2.药物使用：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），饭后服用减少胃肠刺激，12岁以下儿童避免使用。

三、特殊人群注意事项

1.青春期女性：初潮后1~2年痛经多为原发性，若经量＞80ml/次、经期延长＞7天，需排查生殖道畸形等疾病。

2.慢性病患者：哮喘患者慎用非甾体抗炎药，可能诱发支气管痉挛；肝肾功能不全者需遵医嘱调整药物剂量。

3.更年期女性：绝经前出现的继发性痛经需警惕卵巢囊肿、子宫肌瘤，建议1~2年进行妇科超声检查。