怀孕36周肚子隐隐作痛怎么缓解

孕晚期肚子隐隐作痛多因假性宫缩、子宫压迫或肠道不适引发，可通过休息调整、放松训练、适度活动、局部舒缓及饮食管理缓解，若伴随异常症状需立即就医。

一、调整休息与体位：建议取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血供；避免长时间站立或久坐，每30分钟变换体位，减少子宫持续压迫。

二、呼吸放松与心理调节：采用腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），配合全身肌肉渐进放松，每次10-15分钟，临床研究显示该方法可降低宫缩频率约30%。

三、适度活动与散步：每日进行15-30分钟慢节奏散步，促进血液循环，缓解肌肉紧张；避免剧烈运动或突然体位变化，活动后若疼痛加剧需停止并休息。

四、局部热敷与轻柔按摩：用40-45℃温毛巾热敷腹部（避开肚脐），每次10分钟；沿顺时针方向轻揉腹部，力度以孕妇舒适为宜，可缓解肌肉痉挛性疼痛。

五、饮食与排便管理：每日摄入25-30克膳食纤维（蔬菜、全谷物、西梅等），饮水1.5-2升；养成晨起空腹排便习惯，减少产气食物摄入，避免肠道胀气不适。同时，若疼痛持续超1小时/次、伴随阴道出血/流水或胎动异常，需立即就医，排查早产或胎盘早剥等风险。