我就是戒不了手淫啊，怎么办

手淫常见，适度无害但过度有不良影响，可通过转移注意力、建立规律生活作息、寻求专业帮助应对，青少年和成年人作为特殊人群各有注意事项，需正确认识并采取措施处理过度手淫问题

一、正确认识手淫

手淫是青少年和部分成年人常见的性行为方式之一，适度的手淫本身并非有害，但过度频繁的手淫可能带来一些不良影响。从生理角度看，过度手淫可能导致身体疲劳、注意力不集中等情况。从心理角度，若因过度手淫产生愧疚、焦虑等负面情绪也会对身心健康有一定影响。不同年龄阶段的人群，身体发育状况不同，对手淫的耐受程度也不一样，青少年处于身体快速发育阶段，更需关注手淫频率对身体和心理的影响。

二、采取有效应对措施

（一）转移注意力

可以积极参与各种健康的活动来转移注意力，比如参加体育锻炼，像跑步、打篮球等。体育锻炼不仅能增强体质，还能让身体处于忙碌状态，减少对手淫的关注。对于青少年来说，参与学校的社团活动，如绘画社团、音乐社团等，投入到自己感兴趣的活动中，能很好地转移注意力，避免将过多精力放在手淫上。成年人可以利用业余时间学习新的技能，如学习一门外语、学习摄影等，让自己的生活充实起来，从而减少手淫的冲动。

（二）建立规律生活作息

保持规律的生活作息非常重要。每天要保证充足且规律的睡眠时间，一般青少年需要7-9小时的睡眠时间，成年人也应保证6-8小时的高质量睡眠。合理安排饮食，保证营养均衡，多摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。规律的生活作息有助于维持身体内分泌的平衡，减少因身体机能紊乱而产生的对手淫的依赖冲动。例如，按时起床、按时睡觉，一日三餐定时定量，这样能让身体处于稳定的状态，降低过度手淫的可能性。

（三）寻求专业帮助

如果自己难以通过自身努力克服过度手淫的问题，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法了解个体产生过度手淫的心理根源，并给予针对性的疏导。对于青少年而言，家长如果发现孩子存在过度手淫且自己无法解决的情况，应陪同孩子一起寻求专业心理咨询，让孩子在专业人士的指导下正确认识和处理手淫问题。心理咨询师会根据个体的具体情况制定个性化的辅导方案，帮助其逐步摆脱过度手淫的困扰。

三、特殊人群注意事项

（一）青少年

青少年身体仍在发育过程中，过度手淫可能影响身体正常发育。家长要给予青少年正确的性教育引导，让他们了解适度手淫的相关知识以及过度手淫可能带来的危害。同时，鼓励青少年积极参与健康的社交活动和体育活动，营造健康的生活氛围，帮助他们树立正确的生活观念，避免因好奇心等因素导致过度手淫。

（二）成年人

成年人面临工作、生活等多方面压力，更要注重自身心理和身体的健康维护。如果因为过度手淫出现身体不适或心理焦虑等情况，要及时调整生活方式。在处理工作和生活压力时，采用健康的方式释放压力，如与朋友交流、进行冥想等，而不是依赖手淫来缓解压力。同时，成年人要保持良好的自我认知，正确看待手淫问题，以积极的态度去应对过度手淫带来的影响。