那要是有手淫的习惯该怎么办

手淫是性成熟后的正常行为，适度无害，过度有不良影响。可通过转移注意力、丰富业余生活、保持良好作息来调整，青少年群体需正确性教育引导，成年男性要注意身体状况和性生活适度，有基础病史人群要严控手淫频率并遵医治疗。

一、正确认识手淫

手淫是青少年和成年人性成熟后的正常性行为方式之一，适度的手淫本身并非有害行为。一般来说，以每月1-2次左右的适度频率较为适宜。但如果手淫过度，可能会带来一些不良影响，比如可能导致身体疲劳、精神萎靡、注意力不集中等情况。从生理角度看，过度手淫可能会对生殖系统产生一定影响，如短期内频繁手淫可能使前列腺反复充血，增加前列腺炎的发病风险等；从心理角度，过度沉溺于手淫可能会引发焦虑、自责等负面情绪。

二、调整生活方式应对手淫习惯

转移注意力：可以积极参与各种健康的活动来转移对性方面的过度关注，例如参加体育锻炼，像跑步、打篮球等。体育锻炼不仅能增强体质，还能释放内啡肽等愉悦神经递质，帮助改善情绪，同时减少对手淫的依赖。对于不同年龄的人群，青少年可以多参与学校组织的体育社团活动，成年人可以利用业余时间选择适合自己的户外运动项目。

丰富业余生活：培养多种兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等。丰富的业余生活能让生活充实起来，减少因为闲暇时间过多而产生对手淫的依赖。例如，青少年可以利用课余时间学习绘画，通过创作来陶冶情操；成年人可以在工作之余阅读经典文学作品，提升自身素养，同时分散对手淫的注意力。

保持良好的作息：规律的作息有助于维持身体内分泌的平衡，对身体的整体健康有益。保证充足的睡眠，每晚睡眠7-8小时左右，有利于身体各项机能的修复和调节。对于不同年龄段，青少年需要保证充足的夜间睡眠来促进生长发育，成年人也需要规律作息来维持正常的生理功能，从而降低因身体机能紊乱而产生过度手淫的可能性。

三、特殊人群的注意事项

青少年群体：青少年处于身心发育阶段，手淫习惯如果过度可能会影响身心健康和正常的学习生活。家长和学校应给予正确的性教育引导，让青少年了解适度手淫的知识以及过度手淫的危害，同时鼓励青少年积极参与健康的社交活动和集体活动，减少独处时对手淫的依赖。家长要以温和、科学的方式与青少年沟通性相关话题，避免让青少年产生过度的心理负担。

成年男性群体：成年男性如果存在过度手淫情况，可能会影响性功能和生殖健康。要注意观察自身身体状况，如出现尿频、尿急、会阴部不适等症状，应及时就医检查。同时，在性生活方面要保持适度，避免因为过度依赖手淫而影响正常的夫妻性生活质量。在面对工作压力等情况时，要学会合理减压，避免将压力转嫁到手淫行为上。

有基础病史人群：本身患有生殖系统疾病等基础病史的人群，过度手淫可能会加重病情。例如患有前列腺炎的患者，过度手淫会使前列腺反复充血，不利于炎症的恢复。这类人群更应该严格控制手淫频率，并且在出现身体异常症状时及时就医，遵循医生的治疗建议，同时调整生活方式来辅助病情的控制，避免因为手淫习惯而加重基础病史的病情发展。