经常掉头发应该怎么办

调整生活方式需合理作息保证充足睡眠、均衡饮食摄入蛋白质维生素矿物质等、适度洗发护发选适合发质产品且注意水温；减少外界因素伤害要避免过度烫染、减少紫外线伤害、避免过度牵拉头发；治疗相关疾病如内分泌失调、头皮疾病需及时就医针对性治疗；特殊人群中儿童要保证饮食均衡观察头皮异常避免头皮受伤，孕妇要保证营养充足、心情舒畅、注意头发护理，老年人要注意饮食营养均衡、关注头皮健康。

合理作息：保证充足睡眠，成年人一般需7~8小时高质量睡眠，良好睡眠有助于身体各器官修复，利于头发生长周期正常维持。长期熬夜会打乱生物钟，影响毛囊正常代谢，导致掉头发增多。

均衡饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发的重要组成部分；多吃富含维生素的食物，像新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），维生素对头发健康生长有重要作用；还要摄入富含矿物质的食物，例如坚果（核桃、杏仁等）含有锌等矿物质，对头发健康有益。

适度洗发护发：选择适合自己发质的洗发水和护发素，洗发频率要适中，过于频繁洗发会损伤头发，使头发容易脱落，一般油性头发可2~3天洗一次，干性头发可3~5天洗一次。洗发时水温不宜过高，以免损伤头发和头皮。

减少外界因素伤害

避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，使头发变得脆弱易断，从而导致掉头发。如果必须烫染，要选择质量好的烫染产品，并间隔足够长的时间再进行下一次烫染。

减少紫外线伤害：长时间暴露在阳光下，紫外线会损伤头发，使头发干燥、易断。外出时可佩戴帽子等防护用具，减少头发直接接触紫外线。

避免过度牵拉头发：尽量避免过度拉扯头发的发型，如过紧的马尾辫、辫子等，长时间牵拉会导致头发脱落增加。

治疗相关疾病

内分泌失调：一些内分泌疾病如甲状腺功能减退等可引起掉头发，需要及时就医，通过相关检查明确诊断后进行针对性治疗，甲状腺功能减退可通过补充甲状腺素等药物治疗。

头皮疾病：头皮的一些疾病，如脂溢性皮炎，会导致头皮炎症，影响毛囊健康，引起掉头发。脂溢性皮炎患者可在医生指导下使用一些外用药物治疗，同时注意保持头皮清洁。

特殊人群注意事项

儿童：儿童掉头发可能与营养不良、头部皮肤问题或某些全身性疾病有关。如果儿童掉头发明显，要注意保证其饮食均衡，确保摄入足够的营养物质支持头发生长；同时要观察头皮是否有异常，如皮疹等，如有异常及时就医。还要注意避免儿童过度玩耍导致头皮受伤等情况。

孕妇：孕妇掉头发可能与体内激素变化、营养需求增加等有关。孕妇要注意保证营养充足，合理补充蛋白质、维生素和矿物质等；保持心情舒畅，避免过度焦虑；注意头发的护理，选择温和的洗发护发产品，避免过度烫染等。

老年人：老年人掉头发可能与身体机能衰退、营养吸收能力下降等有关。老年人要注意饮食营养的均衡，可适当多吃一些富含营养的食物；同时要关注头皮健康，如有头皮疾病等要及时治疗。