怎样坐好月子

坐好月子的核心在于科学的身体护理、营养支持、心理调节、卫生管理和适度活动，需结合产后生理特点分阶段实施。

一、身体恢复管理

1.伤口护理：顺产产妇需每日观察外阴伤口是否红肿、渗液，可用1：5000高锰酸钾溶液温水坐浴（恶露干净后），保持干燥清洁；剖宫产伤口需避免摩擦，遵医嘱使用无菌敷料，若出现渗液增多、裂开等异常及时就医。

2.恶露观察：产后恶露持续4~6周，需记录颜色（红色→淡红色→白色）、量（≤月经量）、气味（无腥臭味），若出现量突然增多、异味或伴随腹痛，提示子宫复旧不良或感染，需及时就诊。

3.盆底肌修复：产后42天内坚持凯格尔运动（收缩肛门及阴道肌肉，每次3秒后放松，每组10次，每日3组），促进盆底肌肌力恢复，降低漏尿风险。

二、营养支持策略

1.均衡膳食：产后1周以清淡易消化食物为主（如小米粥、蒸蛋羹），2周后逐步增加优质蛋白（瘦肉50~75g/日、鱼类100g/日、豆制品50g/日）、铁剂（动物肝脏每周1~2次，预防缺铁性贫血）、钙剂（牛奶500ml/日或钙片600mg/日），每日膳食纤维25~30g（新鲜蔬菜500g、水果200~350g）预防便秘。

2.水分补充：每日饮水1500~2000ml（温水、杂粮粥、鱼汤等），避免过量饮用浓汤（易致脂肪堆积）。

三、心理调节措施

1.情绪监测：产后2周内激素水平波动易引发情绪低落，家人需避免指责，多关注产妇需求；若持续2周以上情绪低落、兴趣减退，需排查产后抑郁，及时寻求心理干预。

2.家庭支持：丈夫参与婴儿护理（如换尿布、拍嗝），分担产妇夜间哺乳压力，每周安排2小时产妇独处休息时间。

四、卫生管理规范

1.个人清洁：产后3天可温水擦浴，避免盆浴；每日用38~40℃温水刷牙，使用软毛牙刷（含氟牙膏）；内衣裤每日更换，选择棉质透气款。

2.环境管理：室内温度保持22~26℃，湿度55%~65%，每日开窗通风2次（每次30分钟），避免对流风直吹产妇。

五、适度活动建议

1.产后早期（1~3天）：卧床时多翻身，避免长时间仰卧；可在床边坐起、缓慢站立，每次5~10分钟，促进肠道蠕动。

2.产后中期（4~14天）：在家人陪同下室内散步5~10分钟/次，每日2~3次，逐步增加至20分钟/次；可做简单腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，每日3组）。

3.产后后期（15~42天）：复查确认无异常后，可恢复正常家务（避免提重物），产后42天开始进行产后康复操（如产后瑜伽）。

特殊人群提示：高龄产妇（≥35岁）需加强血压、血糖监测，补充叶酸至产后3个月；妊娠期高血压/糖尿病产妇，严格控制盐分（≤5g/日）、糖分摄入，优先选择低GI食物；双胎/多胎产妇需额外增加蛋白质（80~90g/日）、热量摄入（比单胎多300kcal/日），产后需监测血红蛋白水平（预防贫血）。