小产后要吃什么补身体

小产后需注意饮食营养，要摄入优质蛋白质类食物如瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，富含维生素的食物包括维生素C丰富的柑橘类水果、猕猴桃和B族维生素丰富的全麦面包、燕麦等，含铁丰富的动物肝脏、红色肉类、豆类等，以及易消化的小米粥、软面条等，不同人群如年轻女性、有基础病史人群、老年女性有相应饮食注意事项。

一、优质蛋白质类食物

蛋白质是身体修复和恢复的重要物质。富含优质蛋白质的食物有瘦肉，如鸡肉、牛肉等，鸡肉中蛋白质的氨基酸组成接近人体需要，容易被人体吸收利用，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质；鱼肉也是不错的选择，像鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克，且脂肪含量低，易于消化；鸡蛋更是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，其蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

二、富含维生素的食物

维生素C丰富的食物：柑橘类水果，如橙子、柚子等，橙子每100克含维生素C约33毫克，维生素C有助于增强机体抵抗力，促进伤口愈合。猕猴桃的维生素C含量更高，每100克约含62毫克，还含有丰富的矿物质等营养成分。

B族维生素丰富的食物：全麦面包是B族维生素的良好来源，它含有丰富的维生素B1、B2、B6等，每100克全麦面包中B族维生素含量较为可观，这些维生素参与身体的新陈代谢，对身体的恢复有重要作用；燕麦也是富含B族维生素的食物，每100克燕麦中B族维生素含量丰富，同时还含有膳食纤维等营养物质。

三、含铁丰富的食物

小产后身体会有一定量的失血，需要补充铁来预防贫血。动物肝脏是很好的含铁食物，如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克，而且利用率较高；红色肉类，像牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克；还有豆类，例如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，可以通过煮红豆汤等方式食用。

四、易消化的食物

小产后身体相对虚弱，胃肠功能也可能受到一定影响，所以要选择易消化的食物。小米粥就是不错的选择，小米容易消化吸收，还能健脾和胃，煮小米粥时可以加入一些红枣等，增加营养；软面条也是很好的选择，面条经过蒸煮后变得柔软，容易被胃肠道消化吸收，可搭配一些蔬菜、瘦肉等做成营养丰富的面条。

特殊人群提示

年轻女性：年轻女性小产后身体恢复相对较快，但也不能忽视营养补充，要保证上述各类营养物质的均衡摄入，以促进身体更好地恢复，同时要注意避免过度劳累，保证充足的睡眠。

有基础病史人群：如果本身有贫血等基础病史，在补充含铁食物时要根据自身病情在医生指导下进行合理搭配，比如有糖尿病的小产后女性，在选择水果等食物时要注意选择低糖水果，并控制摄入量。

老年女性：老年女性小产后身体恢复能力相对较弱，在饮食上更要注重营养的全面性和易消化性，可适当增加蛋白质、维生素等的摄入，同时要注意饮食的温度适宜，避免食用过冷或过热的食物刺激胃肠道。