怎么样才能控制早射

早射可通过心理调节、行为训练、生活方式调整、治疗相关疾病及特殊人群注意事项来改善。心理调节需放松身心、沟通营造氛围；行为训练包括挤压法和停-动法；生活方式要规律作息、适度运动、合理饮食；治疗泌尿系统、内分泌等相关疾病；青少年要避免过早性行为并正确性教育，中老年定期体检保持良好习惯，有基础疾病人群需在医生指导下兼顾基础疾病治疗。

措施：通过深呼吸、冥想等方式放松身心，减轻焦虑情绪。与伴侣进行良好的沟通，营造轻松的性生活氛围，缓解心理压力。

行为训练

挤压法：在性生活过程中，当男性有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指与中指放在阴茎另一面，恰好于冠状缘的上下方，轻轻挤压4-5秒，可缓解射精冲动。

停-动法：性生活时男方感觉要射精时立即停止刺激，待射精预感消失后再继续刺激，反复训练可延长射精时间。

生活方式调整

规律作息：保证充足的睡眠，一般成年人需要7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各项机能恢复，包括生殖系统的正常功能维持，对于改善早射有积极作用。

适度运动：进行有氧运动，如每周坚持3-5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动，可增强体质，改善身体的整体健康状况，对早射的控制有帮助。运动能促进血液循环，提高身体的代谢能力，有助于维持生殖系统的正常生理功能。

合理饮食：多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等。锌元素对于维持男性生殖系统的正常功能有重要作用，硒元素具有抗氧化等功能，有助于改善生殖健康状况，从而可能对早射起到一定的控制作用。同时，减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入。

治疗相关疾病

泌尿系统疾病：如前列腺炎等疾病可能引起早射，需要积极治疗原发病。前列腺炎患者可出现尿频、尿急、尿痛等症状，同时可能伴随早射，通过规范的抗炎等治疗原发病后，早射情况可能得到改善。

内分泌疾病：像甲状腺功能异常等内分泌疾病也可能与早射相关，需针对内分泌疾病进行相应治疗，恢复内分泌平衡，有助于改善早射状况。

特殊人群注意事项

青少年：青少年时期应避免过早开始性行为，同时要正确认识性健康知识，避免因错误的性观念等导致心理压力过大引发早射问题。家长也应适当对青少年进行正确的性教育引导。

中老年人群：随着年龄增长，身体机能逐渐下降，可能出现早射情况。中老年人群应定期进行体检，关注自身生殖系统及整体健康状况，如发现问题及时就医，同时保持良好的生活习惯，适当调整性生活节奏等。

患有基础疾病人群：如有高血压、糖尿病等基础疾病的人群出现早射情况，在控制早射的同时，要兼顾基础疾病的治疗，因为基础疾病可能影响身体的血液循环等，进而影响生殖系统功能。在采取上述控制早射措施时，需在医生指导下进行，避免与基础疾病的治疗产生不良相互作用。