产后怎样坐月子

产后坐月子需科学进行生理恢复、营养补充、适度活动、心理调节及卫生管理，具体建议如下：

一、生理恢复：1.子宫复旧：产后1-2周内，子宫每日下降1-2cm，可通过轻柔顺时针按摩腹部促进收缩，恶露量逐渐减少至淡红色。若恶露持续超过42天或伴随异味、量突然增多，需及时就医排查宫腔残留或感染。2.伤口护理：顺产撕裂或侧切伤口每日用温水冲洗外阴2次，保持干燥；剖宫产伤口需避免摩擦，遵医嘱消毒换药，观察有无红肿渗液。3.生殖系统恢复：产后42天内禁止性生活，恶露未净时避免盆浴，恢复后需采取避孕措施，建议优先选择避孕套或短效避孕药。

二、饮食营养：1.分阶段调整：产后1-3天以小米粥、蛋羹等流质/半流质为主，减轻肠胃负担；4-14天逐步增加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，每日摄入100-150g（约1个鸡蛋+100g瘦肉+200ml牛奶）；恢复期（15天起）增加膳食纤维（芹菜、菠菜）预防便秘，适量补充钙（牛奶500ml/日）及铁（红肉100g/周）。2.禁忌食物：避免生冷（如冰饮、刺身）及辛辣刺激食物，减少咖啡因摄入（≤200mg/日，约2杯咖啡），母乳喂养期间避免易过敏食物（如芒果、海鲜），防止婴儿过敏。

三、休息与活动：1.睡眠保障：每日保证8-10小时睡眠，建议采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉压迫；婴儿睡眠时同步休息，避免长期熬夜。2.适度活动：产后24小时可床边站立，48小时后在室内缓慢行走（5-10分钟/次，逐步增加至30分钟）；6周内避免提重物、弯腰及剧烈运动，42天复查后可开始凯格尔运动（每组10次，每日3组）修复盆底肌。

四、心理调节：1.情绪识别：产后2周内激素骤降易引发情绪波动，若持续低落、失眠或对婴儿漠不关心，需警惕产后抑郁，及时联系心理医生。2.支持系统：家人分担育儿责任，鼓励产妇表达感受，每周安排1次社交活动（如与闺蜜视频），避免孤立感。

五、卫生护理：1.个人清洁：产后3天可淋浴（水温38-40℃），避免坐浴；勤换棉质内衣裤，保持外阴清洁（恶露期间每日冲洗2次，勿冲洗阴道内部）。2.环境管理：室温维持22-26℃，湿度55%-65%，每日开窗通风2次（每次15分钟），避免直吹产妇；餐具单独消毒，接触婴儿前需洗手。

特殊人群提示：高龄产妇（≥35岁）需每日监测血压（≤140/90mmHg），控制盐分摄入（＜5g/日）；合并糖尿病产妇优先选择低GI食物（燕麦、杂粮），避免高糖水果；妊娠期高血压产妇需减少活动量，避免情绪激动，恶露期间增加饮水量（≥1500ml/日）预防血栓。