掉发脱发严重怎么改善

防脱发可从多方面着手，需保证成年人7-8小时高质量且规律睡眠，优化饮食结构保证蛋白质、维生素B族及锌铁等矿物质摄入，科学洗护要选对应发质洗发水、2-3天洗头且水温30-40℃，尽量减少染发烫发，孕妇保持心情舒畅产后脱发可改善，儿童脱发排查营养不良或头皮感染等原因并针对性处理

一、调整生活作息

保证充足且规律的睡眠至关重要，成年人通常需要7-8小时高质量睡眠。睡眠期间身体各项机能进行自我修复，包括毛囊的代谢等，睡眠不足会干扰毛囊正常的生长周期，使得脱发加重。例如长期熬夜的人群，其脱发概率往往高于作息规律者。

二、优化饮食结构

（一）保证蛋白质摄入

应多食用富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是头发生长的关键原料，头发生长的主要成分角蛋白就属于蛋白质，充足的蛋白质供给能为头发的生长提供物质基础。

（二）摄入维生素与矿物质

要保证维生素和矿物质的均衡摄入，例如富含维生素B的谷物、坚果等，维生素B族参与头皮的新陈代谢过程，对头发健康起重要作用；同时要摄入如锌、铁等矿物质，锌参与多种酶的合成，铁是血红蛋白的组成成分，有助于氧气运输到毛囊，保障毛囊正常功能。

三、科学洗护头发

（一）选择合适洗发水

根据自身发质选择对应的洗发水，比如油性发质选控油型，干性发质选滋润型等。

（二）控制洗头频率及水温

一般2-3天洗一次头较为适宜，过度频繁洗头会破坏头皮油脂平衡，影响毛囊健康；洗头时水温不宜过高，以30-40℃为宜，过高水温会损伤头皮和头发的角质层，使头发变得脆弱易断。

四、减少化学损伤

尽量减少染发、烫发次数，因为染发剂、烫发剂中的化学物质会损害头发角质层，破坏头发的结构，导致头发易断裂、脱落，增加脱发风险。

五、特殊人群注意事项

（一）孕妇脱发

孕期由于激素水平变化等因素易出现脱发，此阶段需保持心情舒畅，避免焦虑，因为焦虑情绪可能进一步加重脱发，一般产后激素水平恢复正常后脱发会逐渐改善。

（二）儿童脱发

儿童脱发要排查是否为营养不良、头皮感染等原因。若儿童挑食导致营养摄入不均衡引发脱发，需保证其饮食多样化；若怀疑头皮感染，应及时就医，遵循儿科安全护理原则，以非药物干预为主，避免自行盲目使用不适合儿童的药物，防止对儿童健康造成不良影响。