打胎后吃什么补身子

打胎后身体处于恢复期，饮食需兼顾营养均衡与消化吸收，重点补充优质蛋白质、铁元素、维生素及膳食纤维，同时需结合个体情况调整。具体饮食建议如下：

一、补充优质蛋白质促进组织修复。术后1-2周内每日蛋白质摄入量建议达到1.2-1.5g/kg体重，可选择瘦肉（猪里脊、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、蛋类（水煮蛋、鸡蛋羹）、豆制品（豆腐、豆浆）等。鱼类中的深海鱼含Omega-3脂肪酸，研究表明可减轻术后炎症反应；鸡蛋富含必需氨基酸，吸收率达98%，是理想补充来源。需避免过量摄入肥肉、猪蹄等高脂肪部位，以防消化不良或血脂升高。

二、增加铁元素摄入预防贫血。流产过程中可能伴随失血，缺铁性贫血发生率较高。每日铁推荐摄入量较普通女性增加2-3mg，优先选择动物性铁源，如猪肝（每周1-2次，每次50g左右）、瘦牛肉（牛里脊）、猪瘦肉，其中动物肝脏铁含量达20-30mg/100g，血红素铁吸收率达20%-30%，远高于植物性铁（菠菜、黑木耳等吸收率仅2%-20%）。搭配富含维生素C的食物（鲜榨橙汁、猕猴桃）可提升铁吸收效率1.5-2倍。

三、补充维生素与矿物质支持免疫与代谢。维生素A促进上皮组织修复，可选择胡萝卜（含β-胡萝卜素）、南瓜、动物肝脏；B族维生素参与能量代谢，全谷物（燕麦、糙米）、瘦肉、坚果为优质来源；锌促进伤口愈合，牡蛎、核桃每日摄入量建议11-15mg（女性）。临床研究表明，术后补充复合维生素可缩短子宫内膜修复周期3-5天，降低感染风险。

四、摄入膳食纤维预防便秘。术后活动量减少易引发肠道蠕动减慢，每日膳食纤维推荐25-30g，可选择芹菜（嫩叶部分纤维更丰富）、燕麦（每日50g燕麦片）、西梅（天然“肠道润滑剂”）。同时保证每日1500-2000ml温水摄入，避免脱水加重便秘。需注意蔬菜食用前焯水，减少草酸影响钙吸收。

五、特殊人群饮食调整。青少年女性（13-18岁）需额外增加钙摄入（每日1000mg），推荐低脂牛奶、豆腐；糖尿病患者优先选择杂粮饭、清蒸鱼，避免红枣、桂圆等高糖食物；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果及海鲜；哺乳期女性需增加蛋白质与钙摄入，可适量饮用低脂牛奶、添加虾仁的汤品，兼顾乳汁质量与自身恢复。