月子里脚后跟疼怎么办

产后脚后跟疼常见原因有激素变化影响、足跟脂肪垫退变、产后缺钙，日常可通过足部保暖、适当按摩、康复锻炼护理康复，产妇要注意避免过度劳累、保证睡眠和心情舒畅，疼痛严重不缓解需及时就医。

一、产后脚后跟疼的常见原因及应对措施

（一）激素变化影响

孕期体内激素水平变化会使关节、韧带松弛，产后激素水平逐渐恢复过程中，可能导致足部关节等部位的稳定性改变，引发疼痛。产妇要注意休息，避免过早长时间站立或行走，让身体有时间适应激素水平的变化及恢复关节等的稳定性。

（二）足跟脂肪垫退变

产后身体处于恢复阶段，足跟脂肪垫可能因劳累等因素出现退变。产妇应选择合适的鞋子，如鞋底有一定弹性、后跟高度适中的鞋子，减少足跟受力，缓解疼痛。

（三）产后缺钙

产妇在哺乳期需要为婴儿提供钙质，若自身钙摄入不足或钙流失过多，容易出现缺钙情况，影响骨骼健康，导致脚后跟疼。要保证饮食中钙的充足摄入，多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品、鱼虾等，必要时可在医生指导下适当补充钙剂，但需注意遵循相关的补钙原则和剂量要求等。

二、日常护理与康复方法

（一）足部保暖

月子里要注意足跟部的保暖，避免受凉。可使用温水泡脚，促进局部血液循环，每次泡脚时间不宜过长，15-20分钟左右即可，水温保持在40℃-45℃为宜。

（二）适当按摩

轻轻按摩足跟部，从足跟向脚趾方向进行按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，通过按摩促进足跟部的血液循环，缓解疼痛不适。

（三）康复锻炼

在身体允许的情况下，进行适当的足部康复锻炼，比如勾脚、伸脚运动等。勾脚时尽量将脚尖向身体方向勾起，保持5秒钟左右再放松；伸脚时尽量将脚尖向远离身体方向伸展，保持5秒钟左右，每组进行10-15次，每天可进行2-3组，通过锻炼增强足部肌肉力量，改善足跟疼痛情况。

三、特殊人群（产妇）的注意事项

产妇在月子里身体较为虚弱，恢复需要一定时间。要避免过度劳累，保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持在8-10小时左右。同时要保持心情舒畅，避免因产后身体恢复等问题产生焦虑情绪，因为不良情绪也可能影响身体的恢复进程。如果足跟疼痛情况较为严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的专业指导下进行进一步的检查和治疗，避免延误病情。