流产后1-15天食谱

流产后1-3天选清淡易消化补能食物如小米粥配小菜；4-7天增蛋白质，清蒸鱼搭蔬菜沙拉；8-15天注重营养均衡，有山药排骨汤、玉米胡萝卜粥；贫血者增含铁食物如菠菜鸡蛋汤，糖尿病风险者控碳水选杂粮粥；整体饮食保证食材新鲜，以蒸煮炖为主，清淡营养均衡，依个体差异调整食谱

一、流产后1-3天食谱

此阶段身体较为虚弱，需选择清淡易消化且能补充能量的食物。可食用小米粥，小米富含碳水化合物及B族维生素等，易于消化吸收，能为身体提供基础能量，帮助恢复体力，例如每日可煮1-2碗小米粥，可搭配少量清淡小菜。

二、流产后4-7天食谱

此阶段可适当增加蛋白质摄入以促进身体修复。清蒸鱼是较好选择，鱼肉富含优质蛋白质，如《临床营养学》相关研究表明，适量优质蛋白摄入有助于受损组织的修复与再生。可选用鲈鱼、鲫鱼等，清蒸后保留营养成分，每餐可食用100-150克鱼肉。同时搭配蔬菜沙拉，如生菜、黄瓜等，补充维生素与膳食纤维。

三、流产后8-15天食谱

此阶段需注重营养均衡，可安排山药排骨汤。山药具有健脾益胃的功效，排骨富含蛋白质、钙等营养成分，钙有助于身体恢复及骨骼健康。制作时将山药切块与排骨一同炖煮，每周可食用2-3次，每次排骨量约100克，山药约150克。还可搭配玉米胡萝卜粥，玉米富含膳食纤维，胡萝卜含有维生素A等，营养丰富。

四、特殊人群注意事项

若流产女性存在贫血情况，食谱中应增加含铁丰富的食物。例如菠菜鸡蛋汤，菠菜含铁量较高，鸡蛋富含蛋白质，每餐可食用1-2个鸡蛋，菠菜量约50-100克，每周可食用2-3次，辅助改善贫血状况。对于有糖尿病风险的女性，食谱需控制碳水化合物摄入量，如小米粥可适当减少量，选择杂粮粥（如燕麦、糙米等混合煮粥），控制在每餐100克以内，保证营养同时避免血糖波动过大。

五、整体饮食原则

整个1-15天期间，饮食需保证食材新鲜卫生，烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸、辛辣、油腻食物。保持饮食清淡营养均衡，满足身体恢复对多种营养素的需求，同时根据个体差异调整食谱，如体质偏寒者可适当增加温热性食物，体质偏热者则选择清凉食材，确保饮食贴合身体恢复的实际需求。