怀孕每个月要补充什么营养

怀孕每个月营养需求因胚胎发育阶段不同存在差异，需分阶段重点补充关键营养素。孕早期以叶酸、优质蛋白质为主；孕中期侧重铁、钙、DHA；孕晚期需强化钙、膳食纤维及维生素D。

一、孕早期（1-3个月）1.叶酸：每日补充400μg，持续至孕早期12周，可降低70%以上神经管畸形风险，建议孕前3个月开始服用叶酸补充剂，深绿色蔬菜、豆类等天然食物也含叶酸。2.优质蛋白质：每日增加5-10g，以瘦肉、鱼类、蛋类、奶类为主，支持胚胎细胞增殖，预防流产风险。3.维生素B6：每日1.9mg，缓解孕吐，可通过香蕉、鸡肉等食物获取，必要时遵医嘱补充复合维生素。

二、孕中期（4-6个月）1.铁：每日24mg，预防缺铁性贫血，推荐每周摄入1-2次动物肝脏（每次50g），搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收，红肉、动物血制品也为优质铁源。2.钙：每日1000mg，每日摄入500ml牛奶或300ml酸奶，豆腐、芝麻酱等含钙量高的食物可辅助补充，缺乏易致母体腿抽筋、胎儿骨骼发育迟缓。3.DHA：每周摄入深海鱼2-3次（每次100g），如三文鱼、沙丁鱼，或选择藻油DHA补充剂（每日200mg），促进胎儿脑和视网膜发育，研究显示孕期DHA充足者婴儿认知评分更高。

三、孕晚期（7-9个月）1.钙：每日1200mg，增加低脂奶酪、高钙奶粉摄入，每日需保证600ml乳制品，同时补充维生素D（每日10μg），通过日照（每日15-20分钟）或补充剂获取，促进钙吸收。2.膳食纤维：每日25-30g，以全谷物、新鲜蔬菜为主，预防孕期便秘及妊娠糖尿病，建议每日摄入500g蔬菜、200g水果。3.维生素B12：每日2.4μg，素食孕妇需额外补充，可食用强化食品或遵医嘱服用，缺乏可能影响胎儿神经系统发育。

特殊人群：高龄孕妇（≥35岁）需每4周监测铁蛋白，铁储备不足者需在医生指导下补充铁剂；妊娠糖尿病孕妇优先选择低GI食物，避免精制糖；双胞胎孕妇需额外增加蛋白质（每日增加20g）及热量摄入（每日增加300kcal），并提前3个月开始补充叶酸至400-800μg/d。