怀孕需要注意什么

怀孕需从饮食营养、产检监测、生活管理、身体护理、情绪调节等方面综合注意，以保障母婴健康。

一、饮食营养均衡

关键营养素需重点补充：孕前3个月开始每日摄入叶酸400-800μg（预防胎儿神经管畸形），孕中晚期需增加铁（预防缺铁性贫血，推荐摄入量24mg/d）、钙（促进骨骼发育，每日1000mg）及优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品）。食物选择需新鲜多样，避免生食（如生鱼片、溏心蛋）及高糖高盐食品（如甜饮料、腌制食品）。高龄孕妇（≥35岁）建议额外补充DHA；糖尿病孕妇需控制碳水化合物占比（≤50%），少食多餐避免血糖波动。

二、规律定期产检

首次产检应在确认怀孕后12周内完成，后续按计划进行：11-13周NT超声筛查（排查染色体异常风险），15-20周唐筛或无创DNA（评估胎儿染色体风险），20-24周四维彩超（系统性排畸检查），24-28周糖耐量试验（筛查妊娠糖尿病），孕晚期每2周1次胎心监护。高危孕妇（如高血压、瘢痕子宫）需增加产检频率至每周1次。

三、科学生活管理

日常适度活动（如每日30分钟散步），避免剧烈运动及弯腰搬重物（预防胎盘早剥）；保证每日7-9小时睡眠，孕晚期建议左侧卧位减轻子宫压迫。严格远离烟酒、二手烟及含汞化妆品；避免接触X射线等辐射源，减少手机、电脑等电磁辐射暴露（每日使用不超过4小时）。

四、身体不适与异常应对

常见孕吐可通过少食多餐、清淡饮食缓解，严重时遵医嘱使用维生素B6；水肿需控制盐分摄入（每日＜5g），抬高下肢促进循环；便秘可增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）及水分摄入（每日1500-2000ml）。出现阴道出血、剧烈腹痛、胎动异常（如12小时胎动＜10次）等情况需立即就医。孕中晚期注意乳房清洁，每日温水清洗乳头预防产后感染。

五、情绪与心理调节

孕期激素波动易引发焦虑抑郁，建议家人多陪伴沟通，参与孕妇学校学习育儿知识。适度进行呼吸训练（如腹式呼吸，每日5-10分钟）缓解压力，每周安排1-2小时独处放松。出现持续情绪低落、兴趣丧失超2周，需联系产科医生或心理科评估干预。