如何调整以使男性更加持久

通过规律作息保证充足睡眠以维持内分泌平衡与体力，合理饮食均衡摄入营养包括富含锌的食物等提供物质基础，通过深呼吸、冥想缓解性相关焦虑紧张减轻心理压力，进行凯格尔运动收缩放松盆底肌增强射精控制能力，若有糖尿病、前列腺炎等基础疾病则积极控制管理相关疾病且年龄大的适度调整不适咨询医生。

一、生活方式调整

1.规律作息：保证7~8小时充足睡眠，睡眠不足会影响激素分泌及体力状态，进而可能对男性持久度产生不利影响，长期规律作息有助于维持身体内分泌平衡及良好体力，为持久表现提供基础。

2.合理饮食：均衡摄入营养，如增加富含锌的食物（如牡蛎等）摄入，锌对生殖系统健康有重要作用，可维持正常的性功能相关生理功能；同时保证蛋白质、维生素等的摄入，维持身体整体机能稳定，为持久表现提供物质基础。

二、心理调节

1.缓解焦虑紧张：避免因性相关问题产生过度焦虑，可通过深呼吸练习，每天进行数次深呼吸，每次持续3~5分钟，帮助放松身心；也可通过冥想等方式，每日坚持15~20分钟冥想，减轻心理压力，因为心理压力过大易导致射精控制能力下降，影响持久度。

三、盆底肌训练

1.凯格尔运动：男性可进行盆底肌收缩训练，具体方法为收缩盆底肌肉（类似憋尿时的肌肉收缩动作），每次收缩持续3~5秒，然后放松，重复进行，每天可进行3~4组，每组10~15次。通过长期坚持凯格尔运动，可增强盆底肌力量，从而提升对射精的控制能力，有助于延长持久度，相关研究表明定期进行盆底肌训练对改善男性射精控制有积极作用。

四、基础疾病管理

1.针对特定疾病：若男性存在基础疾病，如糖尿病，需积极控制血糖，因为高血糖会影响神经及血管功能，可能导致性功能相关问题，进而影响持久度；对于有前列腺炎等疾病的男性，需在医生指导下针对疾病进行规范管理，因为前列腺炎等疾病可能干扰正常的生殖系统功能，从而影响持久表现。对于年龄较大的男性，进行上述生活方式调整、心理调节及盆底肌训练时，应根据自身身体状况适度进行，若有不适需及时咨询医生。