吃什么能止脱发

为维持头发健康，应摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等提供蛋白质，全麦面包、菠菜等提供维生素B族，坚果提供维生素E，牡蛎提供锌，动物肝脏提供铁，不同年龄、性别人群饮食调整需注意，有基础病史者需在专业指导下合理饮食。

富含维生素的食物

维生素B族：维生素B族中的生物素（维生素B7）、维生素B2、维生素B6等对头发健康很重要。例如全麦面包，富含B族维生素，生物素能参与头发角蛋白的合成，缺乏生物素可能导致脱发等问题，而全麦面包中的B族维生素能为头发生长提供保障。菠菜也是富含B族维生素的蔬菜，其中的维生素B2等能促进头皮的血液循环，有助于头发的营养供应，减少脱发。

维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能保护头发毛囊免受自由基的损伤。坚果是维生素E的良好来源，如杏仁，适量食用杏仁可以摄入维生素E，从而起到保护头发毛囊、减少脱发的作用。

富含矿物质的食物

锌：锌元素对头发的生长和健康有影响。牡蛎是含锌较为丰富的食物，锌能参与头发角质蛋白的合成，维持毛囊正常功能，缺乏锌可能导致脱发等问题，适当摄入牡蛎等含锌食物有助于改善脱发状况。

铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白能携带氧气供应到毛囊，缺铁会导致贫血，进而影响毛囊的营养供应，引起脱发。像动物肝脏就是铁的良好来源，适量食用动物肝脏可以补充铁元素，保障毛囊的氧气供应，减少脱发。

对于不同年龄、性别的人群，在饮食调整上也有一些需要注意的地方。例如儿童处于生长发育阶段，需要保证各类营养均衡摄入，以满足头发生长的需求；女性在特殊生理期如孕期、哺乳期等，对营养的需求会有所变化，更要注重上述营养物质的摄入；男性如果有不良生活方式，如长期熬夜、酗酒等，也应通过调整饮食来配合改善脱发情况；有基础病史的人群，如患有糖尿病的患者，在选择食物时要注意控制血糖，避免摄入过多高糖食物影响整体健康从而间接影响头发状况，需在医生或营养师的指导下进行合理饮食安排。