流产后吃什么比较好

流产后饮食应遵循营养均衡、易消化、温和无刺激原则，重点补充优质蛋白质、铁、维生素及矿物质，同时避免生冷辛辣、油腻及活血类食物，以促进身体恢复。

一、优质蛋白质与铁元素补充

优质蛋白质是组织修复的关键，建议选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆），每日摄入量1.2~1.5g/kg体重，可促进子宫内膜修复。铁元素需针对性补充，动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（瘦牛肉）、动物血（鸭血、猪血）富含血红素铁，吸收率达20%~30%；植物性铁来源（菠菜、黑木耳）搭配富含维生素C的食物（番茄、橙子），可提升非血红素铁吸收率。

二、维生素与矿物质摄入

维生素A（胡萝卜、南瓜、动物肝脏）促进上皮组织修复，减少感染风险；维生素B族（全谷物、燕麦）参与能量代谢，缓解疲劳；钙（牛奶、酸奶）与锌（牡蛎、坚果）维持免疫力。《中国妇幼健康研究》指出，每日摄入1000mg钙可预防流产后骨密度下降。

三、易消化食物选择

以小米粥、软面条、蒸蛋羹等温和食物为主，避免油炸食品（油条、炸鸡）及过烫食物。汤羹类优先选择去皮鸡汤、蔬菜蛋花汤，既能补充水分又减轻肠胃负担，不建议添加人参、鹿茸等温补药材，避免刺激子宫收缩。

四、饮食禁忌明确

需严格避免生冷食物（冰饮、刺身、冷藏水果）、辛辣刺激食物（辣椒、花椒、酒精）及活血类食物（红糖、桂圆），此类食物可能加重盆腔充血或延长出血时间。

五、特殊人群注意事项

未成年人需在监护人指导下调整饮食，优先软食（如蔬菜泥、粥类），避免零食；糖尿病患者控制精制糖摄入，选择低GI主食（燕麦粥、荞麦面）；过敏体质禁食明确过敏原（如海鲜、芒果）；哺乳期女性增加鲫鱼汤、牛奶摄入，每日蛋白质总量较普通女性增加15g，钙摄入≥1000mg，确保乳汁质量。