怀孕初期肚子疼吃什么好

怀孕初期肚子疼可能由子宫增大、激素变化等生理反应或先兆流产、宫外孕等病理因素引起，饮食调整需在排除病理问题后进行，优先非药物干预，以高纤维、优质蛋白、叶酸及足量水分的饮食结构为主，同时避免刺激或高风险食物。

一、高纤维食物预防便秘1.全谷物（燕麦、糙米）及绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）每日摄入300g以上，促进肠道蠕动，减少便秘引发的腹压升高。2.西梅、苹果等水果每日200-350g，其山梨糖醇和果胶可软化粪便，降低排便困难。

二、优质蛋白质促进胚胎发育1.瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）及豆类（豆腐、鹰嘴豆）每日提供蛋白质20-30g，满足胚胎组织发育需求。2.鱼类选择深海鱼时每周2-3次，每次100g，避免大型肉食鱼类（如鲨鱼）汞含量过高。

三、富含叶酸的天然食物补充关键营养素1.深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类及动物肝脏（每周1-2次，每次50g）每日叶酸摄入≥400μg，预防神经管畸形。

四、足量水分维持肠道功能每日饮水1500-2000ml，分多次摄入，避免脱水或胃肠痉挛。晨起空腹饮用300ml温水可刺激肠道蠕动，餐后间隔30分钟再饮水。

五、需谨慎选择的食物类型1.辛辣刺激食物（辣椒）每日≤10g，避免刺激肠道；2.生冷食物（刺身、冰饮）温度控制在35-40℃，防止胃肠平滑肌收缩；3.高糖高油食物（蛋糕）限制精制糖摄入≤25g/日，预防消化不良或血糖波动。

特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）需增加膳食纤维和蛋白质，糖尿病孕妇优先选择苹果、梨等低GI水果，胃肠道疾病史者减少豆类、洋葱等易产气食物，必要时咨询营养师调整饮食。