小产后注意事项和饮食

小产后需从五个核心维度进行科学护理，以促进身体恢复并降低并发症风险。

一、充分休息与适度活动：建议休养2周~4周，避免剧烈运动、重体力劳动及长时间站立。年龄≥35岁或合并慢性疾病者，可适当延长休息时间至4周以上，期间以散步等轻度活动为主，避免劳累影响子宫复旧。

二、出血与感染监测：持续观察阴道出血情况，正常量少（类似月经量）、色暗红，持续≤14天；若出现量＞月经量、持续超14天、伴随发热（体温≥38℃）或脓性分泌物，需立即就医。保持外阴清洁，每日温水冲洗，勤换棉质卫生巾，严禁盆浴、性生活至出血停止后1个月，且需经医生评估恢复情况。

三、生活习惯管理：避免情绪剧烈波动，可通过听音乐、冥想等方式调节情绪，减少内分泌紊乱风险。注意腹部保暖，避免受凉，可穿宽松衣物保护腰腹部，减少盆腔充血。

四、营养饮食原则：优先摄入优质蛋白质（如鱼类、鸡蛋、瘦肉），每日100g~150g，促进子宫内膜修复；补充铁元素（动物肝脏、菠菜）预防贫血，搭配维生素C（柑橘、猕猴桃）提升铁吸收。饮食以温软、易消化为主，忌辛辣刺激、生冷食物（如冰饮、生鱼片），每日饮水1500ml~2000ml保持代谢。

五、特殊人群注意事项：35岁以上者需加强血压、血糖监测，饮食中控制高油盐摄入；哺乳期女性需增加钙（牛奶、豆制品）和水分摄入，避免过度节食影响乳汁质量；合并免疫功能低下者，需避免接触感染源，伤口愈合期间可咨询营养师制定个性化饮食方案。