阴茎增大增粗的锻炼方法有哪些

凯格尔运动原理是锻炼盆底肌间接影响阴茎周围肌肉增强勃起血液供应，方法是像憋尿般收缩放松盆底肌每组次及组数和人群注意事项；阴茎拉伸锻炼原理是拉伸阴茎组织可能使视觉上增大增粗，方法是疲软时握根部向头部拉伸次及人群注意事项；阴茎挤捏锻炼原理是调节阴茎血液流动状况，方法是在龟头冠状沟或根部挤捏放松及人群注意事项。

原理：通过锻炼盆底肌，间接对阴茎周围的肌肉产生影响，有助于增强勃起时的血液供应等。

方法：像憋尿时收缩盆底肌那样，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。不同年龄人群均可进行，但儿童不建议过早进行此类锻炼；男性一般均可尝试，对于有盆底肌相关基础疾病的人群需在医生指导下进行。

阴茎拉伸锻炼

原理：通过缓慢、适度地拉伸阴茎组织，在一定程度上可能刺激细胞的增殖等，从而可能使阴茎在视觉上有一定的增大增粗效果。

方法：在阴茎疲软状态下，用手轻轻握住阴茎根部，然后缓慢向阴茎头部方向拉伸，保持10-15秒，重复5-10次。年龄较小者不建议进行，成年人中健康人群可尝试，有阴茎相关疾病如阴茎硬结症等的人群不宜采用。

阴茎挤捏锻炼

原理：通过对阴茎不同部位的挤捏，调节阴茎的血液流动等状况。

方法：用拇指和食指在阴茎龟头冠状沟部位挤捏，每次挤捏2-3秒，然后放松，重复多次；也可在阴茎根部进行类似操作。同样儿童不建议，成年人中健康者可尝试，有阴茎血管等疾病的人群需谨慎。