怀孕腹胀怎么办

怀孕腹胀是孕期常见不适，主要因孕期孕激素水平升高导致胃肠蠕动减慢、子宫增大压迫肠道及饮食结构改变等引起。应对需优先非药物干预，结合饮食调整、适度运动及生活方式优化，必要时咨询医生。

一、饮食结构优化：减少产气食物摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，避免过量摄入；增加膳食纤维（蔬菜每日300~500克、全谷物每日50~100克），促进肠道蠕动；采用少量多餐方式，避免空腹或暴饮暴食，餐后保持站立或缓慢走动15~30分钟。

二、适度运动干预：每日进行30分钟温和运动，如散步（步速4~5公里/小时）、孕期瑜伽（猫牛式、孕妇桥式）等，促进肠道血液循环及蠕动；孕早期胚胎着床后可开始，孕晚期避免弯腰、跳跃等动作，以不引起腹部不适为度。

三、生活姿势调整：避免久坐（每小时起身活动5分钟），饭后可采取左侧卧位（减轻子宫右旋对肠道的压迫）或半坐卧位（背部垫靠垫）；选择宽松衣物，避免紧身裤、束腰等压迫腹部的服饰。

四、腹部护理措施：每日早晚进行顺时针腹部按摩（手掌贴肚脐，力度以孕妇舒适为宜，每次5~10分钟），促进肠道气体排出；腹部较大时可使用孕妇专用托腹带分散腹部压力，减少肠道压迫。

五、医疗干预建议：若腹胀持续加重（超过2周）、伴随剧烈腹痛、呕吐、排便停止等症状，需及时就医排查妊娠合并肠梗阻、妊娠急性脂肪肝等并发症；必要时遵医嘱使用乳果糖等渗透性缓泻剂缓解症状，禁用刺激性泻药（如番泻叶）。