怀孕几个月开始吃dha

怀孕3个月（孕12周）前开始补充DHA更有利于胎儿脑部与视力发育，此时胎儿神经细胞增殖与视网膜感光细胞发育进入关键期，DHA摄入可通过促进神经细胞膜构建和视紫红质合成，提升发育质量。

一、DHA补充的起始时间：孕12周（3个月）前开始补充可覆盖胎儿脑部发育关键期。研究表明，孕早期DHA摄入与胎儿出生后认知发育呈正相关，孕12周后脑部神经细胞增殖加速，此时补充可促进突触形成。

二、不同孕期的补充重点：孕12-24周（孕中期）胎儿视网膜感光细胞发育，DHA促进视紫红质合成，提升视觉敏感度；孕24-36周（孕晚期）大脑沟回形成，DHA优化神经元细胞膜流动性，提升神经传导效率。

三、特殊人群的补充建议：妊娠糖尿病孕妇优先通过深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）补充DHA，避免额外糖分；素食孕妇建议选择藻油DHA补充剂，每日摄入量不低于200mg；多胎妊娠需在医生指导下增至300-400mg/d。

四、食物与补充剂的结合：每周2-3次深海鱼（每次100g）提供约100mgDHA，其余需求由补充剂满足。中国营养学会建议孕期总摄入量200-300mg/d，食物占比约50%，不足部分用补充剂补充。

五、补充安全与监测：DHA过量可能增加出血风险，每日摄入量不超过300mg（补充剂）+食物来源。出现皮疹、腹泻等不适需暂停并咨询医生，孕24周后建议检测血清DHA水平评估效果。