来大姨妈腰酸背痛怎么办

经期腰酸背痛主要与前列腺素分泌增加、盆腔充血及激素波动有关，可通过以下措施缓解：

一非药物干预措施：

1局部热敷：40℃左右温热毛巾敷于腰部，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。相关临床研究显示，温热疗法可降低疼痛评分1-2分（0-10分制）。

2轻柔运动：经期前3天至经期内进行散步、瑜伽（如猫牛式、婴儿式）等低强度运动，每次20-30分钟，调节自主神经，减轻盆腔充血。

3姿势优化：避免久坐（每30分钟起身活动），站立时收紧核心肌群，坐姿使用腰垫支撑腰椎弧度，减少腰椎压力。

二药物干预（必要时）：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，可抑制前列腺素合成酶活性，减少前列腺素E2生成，缓解疼痛。有胃溃疡、哮喘病史者慎用，用药前建议咨询医生。

三生活方式调整：

1饮食：增加深绿色蔬菜、坚果等富含镁的食物摄入，镁离子可放松骨骼肌；减少咖啡因（每日≤200mg）摄入，避免加重盆腔血管收缩。

2作息：保证7-8小时睡眠，经期前1周避免熬夜，睡眠不足会降低疼痛阈值，加重不适。

四特殊人群注意事项：

孕妇：优先非药物干预，必要时在产科医生指导下用药；青少年：避免剧烈运动，选择拉伸类动作，减少久坐学习导致的腰肌劳损；慢性病患者（如慢性肾病、糖尿病）：若疼痛持续超过3天，伴随月经量异常、发热等，需及时就诊排查器质性病变。