冬天坐月子要注意什么

冬天坐月子需重点关注保暖、营养、活动、伤口护理及情绪调节，以降低并发症风险，促进产后恢复。

1.科学保暖：室温保持22~26℃，湿度55%~65%，避免门窗对流，穿衣选择纯棉宽松衣物，覆盖肩颈、腰腹、脚部，产后1周可温水擦浴，之后淋浴需及时擦干身体及头发，避免受凉引发关节疼痛或感染。

2.均衡膳食：每日摄入优质蛋白（瘦肉、鱼、蛋、奶等）1.2~1.5g/kg体重，补充铁元素（动物肝脏每周1~2次）预防贫血，新鲜蔬果每日500g以上补充维生素C，适量饮水2000~2500ml/日，避免生冷辛辣食物，汤类去浮油后食用。

3.适度活动：产后1~2天床上翻身，3~5天室内缓慢散步，每日15~30分钟，避免久坐久卧，防止静脉血栓；避免弯腰提重物，运动时穿防滑鞋，室内保持温暖，高龄产妇或有妊娠并发症者需在医生指导下调整活动量。

4.恶露与伤口管理：观察恶露量（＜500ml/日）、颜色（淡红→白色）、气味（无异味），异常及时就医；顺产伤口每日温水冲洗，保持干燥；剖腹产伤口遵医嘱消毒，结痂前避免沾水，防止感染。

5.情绪与睡眠调节：保证每日8~10小时睡眠，分时段休息，家人协助分担育儿；每日开窗通风1~2次（每次30分钟），冬季选上午10点后、下午3点前进行，避免冷风直吹，必要时与心理医生沟通缓解产后情绪波动。