怀孕期间腰疼的厉害怎么办

怀孕期间腰疼厉害多与孕期激素变化（松弛素使韧带松弛）、子宫增大压迫神经及腰椎负荷增加有关，可通过调整姿势、适度运动、物理干预等非药物方式缓解，必要时在医生指导下短期使用药物，特殊情况需及时就医。

一、优化日常姿势与习惯

站立时保持双脚与肩同宽，重心置于前脚掌，避免单侧负重；坐着时腰部挺直，在腰部下方垫靠垫支撑生理曲度，避免久坐（每40分钟起身活动5分钟）；躺卧时以左侧卧位为主，在腹部及膝关节间垫软枕，减轻腰部压力。

二、科学选择运动方式

进行孕妇瑜伽中的温和动作（如猫牛式、靠墙站立伸展），每日10分钟增强腰背部肌肉；采用游泳（自由泳或仰泳）每周2-3次，每次30分钟，利用水的浮力减轻腰椎负荷；避免仰卧起坐、深蹲等增加腹压的运动。

三、必要时药物干预

疼痛严重影响休息时，可在医生评估后短期使用对乙酰氨基酚缓解疼痛，禁用阿司匹林及妊娠晚期禁用布洛芬，避免自行服用肌肉松弛剂。

四、特殊人群注意事项

高龄孕妇（≥35岁）、有腰椎病史或合并妊娠并发症的孕妇，需减少弯腰动作，每1小时变换姿势，产检时主动告知产科医生，必要时进行腰椎检查。

五、及时排查病理因素

若腰疼伴随下肢麻木、发热、阴道出血或胎动异常，经上述干预后无缓解，或疼痛持续加重影响行走，需立即就医，排除肾盂肾炎、胎盘早剥、腰椎间盘突出等疾病。