怀孕30周便秘怎么办

怀孕30周便秘多因子宫增大压迫肠道、孕期孕激素减缓肠道蠕动及活动量减少导致，需优先通过非药物方式改善，必要时在医生指导下使用安全性较高的缓泻剂。

一、饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维，优先选择燕麦、芹菜、苹果（带皮）、西梅等富含可溶性与不可溶性纤维的食物；每日饮水1500~2000毫升（以温水、淡绿茶为宜），避免过量摄入咖啡、浓茶；减少辛辣、油炸及精细加工食品，避免加重肠道负担。

二、适度运动：每日进行30分钟中等强度活动，如散步、孕妇瑜伽或游泳（无禁忌症时），促进肠道蠕动；避免久坐久卧，每小时起身活动5~10分钟，以腹部放松、无不适感为度。

三、排便习惯养成：每天固定时间（如晨起或餐后30分钟）尝试排便，避免强忍便意；排便时采用坐便椅前倾姿势，减少腹部压力，避免久坐马桶。

四、药物干预：若非药物措施效果不佳，可在医生评估后短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂（禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药）；用药期间观察排便性状与腹部反应，出现异常及时停药并就医。

五、特殊情况提示：年龄>35岁的高龄初产妇、合并妊娠期高血压或糖尿病的孕妇，便秘可能伴随腹压升高风险，需提前增加膳食纤维摄入并缩短运动间隔；既往有肠易激综合征或肠梗阻病史者，应在确诊便秘后24小时内联系产科医生，排查肠道器质性病变。