睡不着觉失眠是什么原因

失眠可由生理因素如生物钟紊乱、身体不适，心理因素如压力焦虑、抑郁情绪，环境因素如睡眠环境嘈杂、光线不适，生活方式因素如作息不规律、饮食因素，以及特殊人群情况如儿童因睡眠需求、活动量、环境等易失眠，老年人因身体机能衰退、生活方式单调、担忧等易失眠引发。

一、生理因素

（一）生物钟紊乱

人体存在生物钟，它调控着睡眠-觉醒周期等生理节律。长期倒班工作、频繁跨时区旅行等情况会打乱生物钟，使睡眠-觉醒节律失调，进而引发失眠。例如，长时间上夜班的人群，其正常的生物钟被破坏，难以在白天获得良好的睡眠。

（二）身体不适

某些身体疾病也会导致失眠。如疼痛性疾病，关节炎患者关节疼痛会在夜间加重，影响睡眠；心血管疾病，心衰患者常出现夜间呼吸困难、胸闷等症状，干扰睡眠；胃肠道疾病，胃食管反流病患者在平卧时胃酸反流刺激食管，引起烧心等不适，导致失眠。

二、心理因素

（一）压力与焦虑

现代社会生活节奏快，人们面临工作、学习、经济等多方面压力。长期处于高压力状态下，大脑持续处于紧张兴奋状态，容易引发焦虑情绪。例如，面临重要考试的学生、工作业绩考核压力大的职场人士，往往会因过度担忧而失眠。焦虑情绪会使大脑神经递质失衡，影响睡眠调节。

（二）抑郁情绪

抑郁症患者常伴有失眠症状，约70%-80%的抑郁症患者存在睡眠障碍。抑郁情绪会影响大脑中5-羟色胺等神经递质的水平，从而干扰睡眠-觉醒调节系统，表现为入睡困难、早醒、睡眠浅等。

三、环境因素

（一）睡眠环境嘈杂

噪音会干扰睡眠，当环境噪音超过50分贝时，就可能影响入睡和睡眠质量。例如，居住在机场附近、交通繁忙路段旁边的居民，长期受噪音影响，容易出现失眠问题。

（二）睡眠环境光线不适

强光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠有重要调节作用。卧室光线过亮，如夜间开灯睡觉、临近街道的强光透入等情况，都会影响褪黑素的分泌，进而导致失眠。

四、生活方式因素

（一）作息不规律

长期熬夜、白天睡眠时间过长等不良作息习惯会破坏睡眠节律。比如，经常熬夜玩手机、追剧，到了本该睡觉的时间却兴奋不睡，久而久之，生物钟被打乱，夜间难以入睡；而白天睡眠时间过长，也会影响夜间的睡眠欲望。

（二）饮食因素

睡前摄入咖啡因、尼古丁等物质会影响睡眠。咖啡因具有兴奋神经的作用，像咖啡、茶、含有咖啡因的功能饮料等，若在睡前饮用，会导致入睡困难；尼古丁也是一种刺激物，吸烟人群在睡前吸烟，尼古丁的刺激会干扰睡眠。此外，睡前过饱或过饥也会影响睡眠，过饱会导致胃肠道不适，过饥则会因饥饿感影响入睡。

五、特殊人群情况

（一）儿童

儿童的睡眠需求与年龄相关，不同年龄段有不同的睡眠时长要求。例如，婴幼儿每天需要12-16小时睡眠，学龄前儿童需要11-13小时睡眠。如果儿童白天活动量过少、睡前过度兴奋（如观看刺激性电视节目）、睡眠环境不舒适（如床铺过硬、过软，室内温度不适等），都容易导致失眠。而且，儿童的生物钟相对不稳定，生活中的一些变化，如更换保姆、搬家等，都可能影响其睡眠。

（二）老年人

老年人的睡眠特点是睡眠时间缩短，夜间容易觉醒。一方面，老年人身体机能衰退，可能患有多种慢性疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病本身或其治疗药物可能影响睡眠；另一方面，老年人的生活方式相对单调，白天活动减少，可能会出现白天嗜睡，夜间失眠的情况。此外，老年人可能会因对死亡、健康等问题的担忧产生焦虑情绪，进而导致失眠。